Quais músculos são treinados quando você usa uma bicicleta ergométrica?

Quais músculos são treinados quando você usa uma bicicleta ergométrica?

·  28 de novembro de 2018

É um dos equipamentos de fitness mais comuns, mas além dos benefícios cardiovasculares, as bicicletas de exercício também nos permitem usar nossos músculos.

Quando usamos uma bicicleta ergométrica em casa ou na academia, não apenas trabalhamos em nosso sistema cardiovascular, mas também em diferentes músculos . Vamos dizer-lhe quais os músculos que estão no artigo a seguir.

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Quais músculos treinamos com uma bicicleta ergométrica?

A bicicleta estática ou bicicleta ergométrica oferece um bom treinamento cardiovascular e, embora o nível dependa de nós mesmos (e da resistência e da velocidade da pedalada), é verdade que isso tem um grande impacto em determinados músculos .

Uma das vantagens mais importantes do ciclismo (também em uma bicicleta ergométrica) é que nosso corpo como um todo terá mais oxigênio. Além disso, nos ajuda a perder peso, especialmente em nosso:

  • pernas
  • nádegas
  • coxas

Se você está planejando aumentar sua força ou construir músculos com uma bicicleta, você precisa saber que nada é alcançado durante a noite. Para isso você tem que treinar pelo menos três vezes por semana.

Os primeiros resultados só serão visíveis após o primeiro ou um mês e meio. Embora muitas vezes se pense que apenas os músculos da parte inferior do corpo são treinados com uma bicicleta ergométrica,  os músculos da parte superior do corpo também precisam de algum esforço. Abaixo, discuta todos os músculos que você usa na bicicleta ergométrica.

Quadríceps

Estes músculos estão localizados na frente das coxas e são responsáveis ​​pela maior parte do esforço de ciclismo. É por isso que o treinador em casa é uma das melhores maneiras de lhes dar mais definição.

Músculos da nádega

Mesmo se nos sentarmos na sela, também treinaremos essa parte do corpo. Para melhores resultados, no entanto, é importante alternar entre sentado e em pé, como nas aulas de spinning. O glúteo máximo e glúteo médio são os músculos que mais se beneficiarão com o uso do treinador doméstico.

Bezerros

Porque a perna inteira está no trabalho durante este movimento, um treino no treinador da casa também dá forma aos seus bezerros! Não importa se nos sentamos, nos levantamos ou nos inclinamos para frente. Esta parte do nosso corpo toma forma mais rapidamente do que todas as outras.

Talvez seja porque os bezerros geralmente têm menos gordura do que outras partes do corpo ou porque dão muita força para pedalar. Mesmo que você não perceba, seus bezerros ficam tensos durante todo o treinamento.

Voltar

Embora em menor grau do que os músculos da parte inferior do corpo, os músculos das costas também são fortalecidos . Ao usar uma bicicleta de exercício ‘normal’, é muito importante ter uma boa postura. Mantenha as costas retas.

Quando giramos, temos que prestar mais atenção a isso. Os movimentos para cima e para baixo na sela podem nos fazer dobrar a coluna e ter cãibras ou ferimentos.

Músculos abdominais

Assumindo uma coluna reta e a postura correta, podemos treinar os músculos do abdômen enquanto pedalamos. Você não precisa se deitar em uma esteira no final do treinamento para fazer crunches!

Bíceps e tríceps

Estes músculos, que estão localizados na parte superior dos braços, são responsáveis ​​por segurar o guidão e manter a postura correta. Você vai treiná-los ainda mais se você alternar a postura do seu corpo (em pé e sentado).

Aqui vai uma dica:

  • Pressione as mãos no guidão da bicicleta ergométrica para deixar seus bíceps e tríceps contraírem. Não é o mesmo que levantamento de peso , mas você vai fazer esses músculos trabalharem mais.

Intensidade e velocidade são fundamentais para treinar nossos músculos quando usamos uma bicicleta ergométrica. Embora este exercício funcione tanto como força quanto como treinamento cardiovascular, nem sempre ajuda a construir músculos.

Se você quiser melhorar seus resultados, você deve evitar o típico “pedalar”. Coloque seu telefone longe e pare de assistir a TV da academia. Você deve combinar sentado e em pé. E também variam de acordo com:

  • adicionar sprints (mais velocidade)
  • alterne a resistência (peso)
  • mantenha seu abs e glúteos apertados enquanto pedala.

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