Visão geral: intervenções para dentes bonitos

Um belo sorriso, quem não quer isso? Infelizmente, os dentes danificados, tortos ou amarelos e as gengivas feias desfiguram o sorriso de muitas pessoas. As pessoas que se incomodam com isso podem, felizmente, fazer algo a respeito. Os dentes amarelos podem ser branqueados, os revestimentos podem ser colocados sobre os dentes tortos ou danificados e o excesso de gengivas pode ser removido. Neste artigo, você encontrará uma visão geral desses tratamentos e poderá ler qual deles é o mais adequado para você.

Dentes feios devido a dentes amarelos

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Uma das primeiras coisas que você percebe quando olha para a boca de alguém é a cor dos dentes. Quando os dentes são amarelos, isso é freqüentemente associado à falta de higiene. Felizmente, você pode fazer o necessário com dentes descoloridos.

Clareamento dos dentes

O método mais comumente usado para tornar os dentes amarelos bem brancos novamente é branqueando-os. Isso pode ser feito em casa, mas também no dentista ou na clínica. O melhor resultado é alcançado com pessoas com dentes ligeiramente amarelados e que não estão danificados.

Devido aos novos regulamentos, os conjuntos de branqueamento em casa contêm relativamente pouca substância ativa. Para o tratamento mais eficaz, você pode, portanto, ir a um profissional. Curioso sobre este tratamento? Leia a nossa página sobre o clareamento dos dentes .

Revestimentos

Se os seus dentes estão muito amarelados (por exemplo, porque você fuma) e / ou estão danificados, então os revestimentos são a melhor opção. Os revestimentos são pequenos escudos colocados sobre os dentes. Os escudos efetivamente eliminam danos e descoloração. Os revestimentos tornam seus dentes mais simétricos e mais uniformes.

Dentes tortos, danificados e / ou quebrados

Os dentes tortos ou danificados são melhor tratados com revestimentos. Com os revestimentos (escudos que são colocados sobre os dentes), a forma dos dentes pode ser redefinida, e você também obtém dentes com uma cor uniforme e branca.

Como os revestimentos são colocados?

O dentista em tratamento tira fotos dos seus dentes e faz uma animação do resultado final desejado com um programa de computador. Os revestimentos podem ser feitos com base neste modelo.

Antes dos revestimentos serem colocados, o higienista dental irá limpar completamente os dentes. Então os dentes serão afiados. Isto é necessário para os revestimentos aderirem bem aos seus dentes. Os revestimentos serão então aplicados um por um. Após o tratamento, você pode ir para casa imediatamente e, normalmente, não sentirá nenhuma dor.

Tratamento de celulite – para belas pernas e nádegas

A celulite, também conhecida como “pele de laranja” e às vezes incorretamente chamada de celulite, é a designação para uma pele com uma estrutura irregular. A celulite é vista como um problema de beleza nas mulheres. E isso não é tão estranho, se você olhar para todas as pernas do modelo ultra-tight e smooth (principalmente foto-shop) que são mostradas em revistas.

A celulite é encontrada principalmente em mulheres

As mulheres, em particular, têm que lidar com a celulite nas nádegas e coxas. A razão é que o tecido adiposo nas mulheres é principalmente sob a pele. E devido a alterações hormonais, as bandas de tecido conjuntivo no tecido adiposo podem inchar mais ou menos e tornar visível a camada com bandas de colágeno. Isso dá à pele uma aparência irregular e nós não gostamos disso. Slim, apertado e suave é o que queremos ver.

Infelizmente, esse “Tudo deve ser ideal para a beleza” é muito irrealista. Especialmente quando você olha para o fato de que quase todas as mulheres (cerca de 90%) têm que lidar com a celulite. Um mais que o outro, mas quase todos eles. Portanto, não é mais do que normal não ter pernas e nádegas ultra suaves e firmes.

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O que causa a celulite?

Ao contrário do que muitas vezes se pensa, o percentual de gordura do corpo não é a causa da celulite. Uma casca de laranja geralmente resulta de uma combinação de fatores. Em grande medida, a celulite tem a ver com a má circulação sanguínea. O corpo armazena gordura em lugares onde a circulação sanguínea é a pior.

É por isso que muitas mulheres têm um quilo a mais em torno de seus quadris, nádegas e abdômen. Além do acúmulo de gordura nesses locais, os resíduos e a umidade também são ‘aprisionados’. Você pode imaginar que a falta de exercício, uma ocupação sedentária, má nutrição, envelhecimento ou alterações hormonais não ajudam.

O que posso fazer para prevenir ou reduzir a celulite?

Existem muitos cremes e pomadas que prometem reduzir sua celulite. No entanto, há pouca evidência disso. Portanto, a melhor coisa que você pode fazer para evitar ou reduzir um pouco de casca de laranja é ajustar seu estilo de vida. Você faz isso da seguinte maneira:

  • Alimentação saudável Alimentação
    saudável significa: muitas frutas e legumes, beber muita água, não muito sal, não muito açúcar e gorduras (animais) e não muito laticínios. E claro, não consuma cigarros, álcool ou drogas.
  • Exercício suficiente
    Tente exercitar pelo menos três horas por semana e exercite-se mais com suas atividades diárias. Por exemplo, ande e ande de bicicleta com mais frequência em vez de pegar o carro ou o transporte público. Pegue as escadas em vez do elevador. Esses tipos de pequenas coisas já estão ajudando um corpo mais apertado.

Procedimentos cosméticos contra a celulite teimosa

A celulite que se originou há menos de um ano é fácil de remover devido a uma mudança de estilo de vida. A celulite que dura muito mais tempo é mais difícil de remover. Isso ocorre porque, ao longo dos anos, uma camada de tecido conjuntivo se desenvolveu em torno da celulite. Você pode ver isso como uma massa grudenta que não é fácil de remover. Em tais casos, você pode ir ao cirurgião plástico para uma solução.

Existem vários tratamentos para celulite:

  • Velasmooth / Velashape
  • Endermologia
  • Mesoterapia
  • Lipólise

Velasmooth / Velashape

 

Um tratamento Velasmooth.

Os melhores e mais conhecidos tratamentos para remoção de celulite são Velasmooth e Velashape. Velasmooth é o precursor do Velashape. Ambos os tratamentos combinam luz infravermelha, radiofreqüência bipolar e um rolo de massagem do tecdo conjuntivo para “perder peso” localmente. As células de gordura encolhem e gordura, umidade e resíduos são transportados através do sistema linfático. Além disso, a elasticidade da pele melhora porque a produção de colágeno e elastina é estimulada.

Um tratamento Velasmooth ou Velashape leva cerca de meia hora. Com a cabeça dos aparelhos, a esteticista massageia a pele em movimentos circulares até ficar vermelha e quente. O calor pode causar bolhas para aparecer na pele. Os hematomas também podem ocorrer se o fluxo sangüíneo da pele não for bom. Velashape é muito mais caro por tratamento, mas menos sessões são necessárias para o mesmo resultado que com o Velasmooth. Além disso, a vantagem do Velashape é que dói menos.

Velasmooth custa cerca de 650 euros por dez turnos e 75 euros para tratamento de manutenção. Você terá que passar por aproximadamente dois tratamentos por um período mínimo de 6 a 8 semanas. Velashape custa cerca de 750 euros para seis tratamentos. Manutenção custa 140 euros.

Endermologia

A pele e o tecido subjacente são tratados com endermologia. Isso é feito com cilindros que levantam e desenrolam a pele. Isso promove a circulação sanguínea e a drenagem do fluido. A formação de elastina e colágeno também é aumentada, tornando a pele mais lisa, firme e saudável. Durante um tratamento de endermologia, o cliente usa um traje especialmente projetado. A cabeça do dispositivo desliza melhor sobre o corpo e a higiene é garantida.

O tratamento é totalmente indolor e seguro porque não há cirurgia e não há riscos ou complicações. No entanto, um tratamento endermológico deve ser repetido regularmente para um bom resultado (mínimo de cinco tratamentos). Cerca de dez tratamentos são necessários para endermologia e custa cerca de 50 euros por tratamento.

Fato ou ficção? Minha dieta não tem influência no meu envelhecimento da pele

Ficção: A pesquisa nos últimos anos (* 1) mostrou que existe uma relação direta entre nutrição, dieta e saúde da pele. Tenha cuidado com alimentos com alto índice glicêmico, essa dieta aumenta os níveis de insulina e pode causar processos inflamatórios. Se você tem muitos desses tipos de inflamação em seu corpo, pode notar rapidamente sinais de envelhecimento, como rugas e linhas finas.

Além disso, você deve prestar atenção ao que seu corpo precisa. Uma dieta radical nunca é uma boa ideia. Tente manter um peso estável, porque uma perda substancial de peso pode causar novamente a flacidez da pelecausa. Sua pele precisa de proteínas e gorduras para fazer colágeno e elastina. Esses tecidos são importantes para manter sua pele firme e elástica. Por isso, certifique-se sempre de obter nutrientes suficientes e de manter um peso estável.

Fato ou ficção? Antioxidantes ajudam no envelhecimento da pele

Fato : Os radicais livres são moléculas que nossos corpos produzem. Os radicais livres podem danificar o colágeno e a elastina em nossa pele, tornando a pele menos firme e elástica. A própria pele produz antioxidantes para neutralizar os radicais livres, mas devido a vários fatores, seu corpo pode não produzir antioxidantes suficientes para combater todos os radicais livres em seu corpo. Para ajudar a manter sua pele saudável e prevenir o envelhecimento da pele. Você faz bem em comer alimentos que contêm muitos antioxidantes, como vegetais, frutas e nozes?

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Fato ou ficção? Bons cuidados ajudam a prevenir o envelhecimento da pele

Fato: Um bom produto de cuidado da pele melhora as peles e reduz linhas finas e rugas visíveis. No entanto, apenas um bom cuidado com a pele não é suficiente para tornar a pele saudável. Uma dieta saudável é essencial, e uma boa circulação sanguínea também é importante para dar à pele uma aparência radiante. Exercício regular, yoga e manter a pressão sanguínea equilibrada são atividades que são boas para o seu corpo e para a sua pressão sanguínea. Outra influência importante na qualidade da pele é o sol. Os raios UV diários envelhecem a pele, portanto use produtos de proteção solar para evitar que as rugas apareçam prematuramente.

CALVÍCIE

Muitas pessoas sofrem de calvície. Um problema chato que pode ter várias causas. Você está procurando uma solução para a sua calvície, em seguida, faça uma consulta com a MP Haarwerken. Estamos felizes em aconselhá-lo sobre as possibilidades.

CALVÍCIE CONSEQÜÊNCIAS

A linha do cabelo receding, uma coroa careca, calvície local. Calvície nos homens é um problema conhecido. Mas a calvície nas mulheres também ocorre, por exemplo, como resultado de uma doença. Muitas pessoas sentem a calvície como um problema. Pode até causar uma auto-imagem negativa. Se este for o caso, pode ser bom conversar com um profissional sobre seus problemas de cabelo. Isso pode aconselhá-lo sobre soluções como perucas ou postiços.

PROVOCA CALVÍCIE

A calvície vem de maneiras diferentes.

  • Quimioterapia e radiação: ao tratar o câncer, há uma boa chance de você sofrer de calvície após a quimioterapia.
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  • Calvície hereditária (Alopecia androgenética): se a calvície é comum em sua família, ela pode ser hereditária.
  • Estresse: um evento estressante ou mesmo traumático pode fazer com que o cabelo caia. Calvície devido ao estresse é infelizmente comum.
  • Doenças do cabelo : doenças do cabelo como Alopecia Areata podem causar perda de cabelo (temporária).

CALVÍCIE DE SOLUÇÕES

Você quer saber mais sobre as opções de calvície? Esperamos trabalhar com você para encontrar a solução que melhor lhe convier.

  • Cuidados com os cabelos: em caso de queda de cabelo, é importante escolher produtos de bom atendimento. Estamos felizes em informá-lo sobre isso.
  • Hairpieces ou hairpieces: você sofre da calvície local? Em seguida, um pedaço de cabelo ou trabalho de cabelo pode oferecer uma solução. Nós temos vários pedaços de cabelo de cabelo real e cabelo sintético.
  • Perucas: com calvície (parcial), uma peruca costuma ser uma boa solução. As nossas perucas e perucas para homem de cabelo real e sintético acompanham as últimas tendências de cabelo.

CALVICE CONSELHO

Você é muito bem-vindo na MP Haarwerken para mais informações ou conselhos personalizados . Contacte-nos por telefone ou faça uma nomeação sem compromisso no nosso salão de cabeleireiro em Roermond. Damos grande ênfase à privacidade, e é por isso que a conversa sempre acontece em uma sala separada do nosso salão. Temos ajudado as pessoas de todo o Limburg e Brabant satisfatoriamente com seus problemas de cabelo há algum tempo.

10 dicas para começar com boa saúde visual em 2018

Na National Ophthalmological Foundation, nós nos esforçamos diariamente para oferecer aos nossos pacientes os melhores cuidados e conselhos para que sua saúde visual melhore e dure. Hoje queremos compartilhar com você 10 dicas para começar o novo ano com a certeza de que estamos cuidando dos nossos olhos da maneira certa.

1. Ele usa óculos de sol para proteger contra os raios UV , desta forma podemos atrasar o desenvolvimento de cataratas, proteger a pele das pálpebras e prevenir o câncer de pele.

2. Evitar o tabaco , pois está relacionado a muitos efeitos prejudiciais à saúde e à visão, como degeneração macular relacionada à idade , catarata e retinopatia diabética, entre outros.

3. Manter uma dieta equilibrada, onde os vegetais desempenham um papel proeminente, já que suas propriedades nutricionais previnem doenças visuais.

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4. Se você tem mais de 40 anos de idade, recomendamos que você faça um exame oftalmológico periodicamente para evitar possíveis doenças visuais. Desde nessa idade começam a aparecer mudanças na visão.

5. Toda vez que você realizar atividades esportivas arriscadas , reparos locativos ou limpeza ou jardinagem, você deve tentar ter proteção visual , pois os acidentes nesse tipo de ação geralmente afetam os olhos de uma maneira séria.

6. Interesse em conhecer a história familiar de doenças oculares, como catarata, retinopatia diabética, glaucoma e degeneração macular relacionada à idade, para que você possa preveni-las a tempo.

7. Se houver sinais de doenças oculares, deve ser tratado a tempo com um especialista para evitar a perda de visão no futuro.

8. Sempre tenha em mãos os dados do oftalmologista e do oftalmologista para consultar quaisquer mudanças imprevistas em sua visão, lembre-se de que você pode consultar nossos especialistas.

9. Manter corretamente lentes de contato, óculos e usar corretamente os medicamentos para os olhos para evitar qualquer alteração na visão, dor ou úlceras da córnea.

10 Esteja ciente da fadiga ocular e faça pausas nas suas atividades diárias para evitar fadiga visual, vermelhidão e outras condições oculares prejudiciais.

Lembre-se que na National Ophthalmological Foundation sua visão é a nossa missão.

Dicas para obter boa saúde

Todos nós queremos ter uma saúde do aço e melhorar nossa condição geral. Depois de anos procurando uma fórmula para saber o que fazer ao ter uma boa saúde, cheguei à conclusão de que posso unir os pontos mais importantes a serem levados em conta em dez dicas que não devemos esquecer. Nesta ocasião, quero compartilhar com vocês uma experiência que pertence a todos nós, e é saber o que devemos fazer para estar em forma e alcançar uma boa saúde.

Praticar esporte:

Realização do esporte. O esporte é uma das melhores maneiras de se manter jovem e em perfeitas condições, pois ajuda nosso corpo a ser ativo e nossos músculos a permanecerem tonificados e fortes. Ao praticar esportes é necessário ser constante e realizar pelo menos três sessões por semana, qualquer que seja a atividade, já que o ideal é variar e não se acostumar com a mesma atividade.Pessoalmente, considero que a variedade é essencial para o esporte. tempo para praticar esportes, assim como não ficarmos cansados, obteremos melhores resultados, pois nosso corpo deve sempre enfrentar um novo desafio.

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Respeite o resto:

Descanse outro ponto que deve ser levado em conta, e é importante que durmamos entre sete ou oito horas por dia para que nosso corpo esteja em perfeitas condições. O descanso é essencial para recuperar os músculos após o treino e a atividade diária. Não se esqueça que o sono também nos ajudará a obter melhor oxigenação e condição da pele, bem como um melhor funcionamento geral de todos os órgãos do nosso corpo.

Manter uma nutrição adequada:

Mantenha uma dieta que deve ser variada. Seguir uma dieta em que diferentes tipos de alimentos estão presentes é essencial para alcançar uma boa saúde. Nosso corpo está preparado para assimilar todos os tipos de alimentos e todos esses alimentos nos fornecerão uma série de nutrientes necessários para alcançar uma boa saúde. É por isso que é necessário que utilizemos todos os tipos de alimentos. O conselho que lhe dou é adquirir a dieta mediterrânea como exemplo, pois permite uma dieta variada e equilibrada.

Cuidado com gorduras saturadas:

Deixar de lado as gorduras saturadas e seu abuso é outra dica. É importante que nós comemos gorduras, já que nosso corpo precisa delas para poder viver, mas é importante que saibamos quais tipos de gorduras são adequadas para manter uma boa saúde. Devemos optar pelas gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas que nosso corpo aproveitará e que nos ajudarão a nos manter em perfeitas condições.

Faça cinco refeições:

Não pule nenhum alimento é essencial para estar em boa forma. Passar fome é a pior coisa que podemos fazer quando se trata de permanecer saudável. É necessário manter um controle das horas da refeição e respeitá-lo. Fazer cinco refeições leves por dia é a coisa certa a fazer. Um conselho que lhe darei é pensar na quantidade de comida que consumimos por dia e dividi-la em cinco refeições, ou seja, você não precisa comer mais por ter mais horas de comida, mas comer da mesma forma, mas mais se espalhar para conseguir controle a fome e mantenha a linha melhor.

Coma frutas e legumes:

Incluindo frutas e legumes na dieta é essencial para nos manter em forma. Frutas nos fornecerá vitaminas e minerais necessários para o correto funcionamento do corpo. Um ponto a ter em mente sobre frutas e vegetais é o alto teor de fibras, que nos ajudará a purificar o corpo.

Evite o estresse:

Relaxar e evitar situações de estresse diariamente nos ajudará a ter uma saúde melhor. Acredito que seja necessário ter atividades que nos ajudem a evitar a rotina diária. Sessões de relaxamento, yoga, hobbies, esportes … Qualquer atividade que nos relaxe é altamente recomendável estar em perfeitas condições.

Evite álcool e tabaco:

Escusado será dizer que é necessário evitar excessos em nossas vidas e vícios, como o álcool e o tabaco, que vão piorar a nossa saúde em diferentes níveis, além de acelerar o processo natural de envelhecimento do corpo humano. Controlar isso é essencial quando se trata de manter uma boa saúde. Eu simplesmente recomendo mudar o chip e pesar o que esses vícios nos dão com o que assumimos no nível de saúde.

Hidrate corretamente:

Nós nunca podemos ignorar, e é uma hidratação correta. Grande parte da composição do nosso corpo são líquidos. A água é fundamental para a vida e, como tal, devemos fornecer ao nosso corpo as quantidades necessárias. Por isso, é necessário ingerir uma média de dois litros de líquido por dia para manter a saúde adequada em todos e cada um dos órgãos do nosso corpo.

Planejamento e controle de hábitos:

O último conselho importante é o planejamento e o controle quando se trata de manter bons hábitos. Estabelecer um horário de refeição, outro com o controle de refeições e pratos para se preparar para preservar a variedade em nossas refeições, bem como outras horas para treinar e praticar esportes. Esse gesto simples é uma das melhores maneiras de alcançar as metas que estabelecemos para nós mesmos e de manter o controle total do que estamos fazendo.

Quais músculos são treinados quando você usa uma bicicleta ergométrica?

·  28 de novembro de 2018

É um dos equipamentos de fitness mais comuns, mas além dos benefícios cardiovasculares, as bicicletas de exercício também nos permitem usar nossos músculos.

Quando usamos uma bicicleta ergométrica em casa ou na academia, não apenas trabalhamos em nosso sistema cardiovascular, mas também em diferentes músculos . Vamos dizer-lhe quais os músculos que estão no artigo a seguir.

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Quais músculos treinamos com uma bicicleta ergométrica?

A bicicleta estática ou bicicleta ergométrica oferece um bom treinamento cardiovascular e, embora o nível dependa de nós mesmos (e da resistência e da velocidade da pedalada), é verdade que isso tem um grande impacto em determinados músculos .

Uma das vantagens mais importantes do ciclismo (também em uma bicicleta ergométrica) é que nosso corpo como um todo terá mais oxigênio. Além disso, nos ajuda a perder peso, especialmente em nosso:

  • pernas
  • nádegas
  • coxas

Se você está planejando aumentar sua força ou construir músculos com uma bicicleta, você precisa saber que nada é alcançado durante a noite. Para isso você tem que treinar pelo menos três vezes por semana.

Os primeiros resultados só serão visíveis após o primeiro ou um mês e meio. Embora muitas vezes se pense que apenas os músculos da parte inferior do corpo são treinados com uma bicicleta ergométrica,  os músculos da parte superior do corpo também precisam de algum esforço. Abaixo, discuta todos os músculos que você usa na bicicleta ergométrica.

Quadríceps

Estes músculos estão localizados na frente das coxas e são responsáveis ​​pela maior parte do esforço de ciclismo. É por isso que o treinador em casa é uma das melhores maneiras de lhes dar mais definição.

Músculos da nádega

Mesmo se nos sentarmos na sela, também treinaremos essa parte do corpo. Para melhores resultados, no entanto, é importante alternar entre sentado e em pé, como nas aulas de spinning. O glúteo máximo e glúteo médio são os músculos que mais se beneficiarão com o uso do treinador doméstico.

Bezerros

Porque a perna inteira está no trabalho durante este movimento, um treino no treinador da casa também dá forma aos seus bezerros! Não importa se nos sentamos, nos levantamos ou nos inclinamos para frente. Esta parte do nosso corpo toma forma mais rapidamente do que todas as outras.

Talvez seja porque os bezerros geralmente têm menos gordura do que outras partes do corpo ou porque dão muita força para pedalar. Mesmo que você não perceba, seus bezerros ficam tensos durante todo o treinamento.

Voltar

Embora em menor grau do que os músculos da parte inferior do corpo, os músculos das costas também são fortalecidos . Ao usar uma bicicleta de exercício ‘normal’, é muito importante ter uma boa postura. Mantenha as costas retas.

Quando giramos, temos que prestar mais atenção a isso. Os movimentos para cima e para baixo na sela podem nos fazer dobrar a coluna e ter cãibras ou ferimentos.

Músculos abdominais

Assumindo uma coluna reta e a postura correta, podemos treinar os músculos do abdômen enquanto pedalamos. Você não precisa se deitar em uma esteira no final do treinamento para fazer crunches!

Bíceps e tríceps

Estes músculos, que estão localizados na parte superior dos braços, são responsáveis ​​por segurar o guidão e manter a postura correta. Você vai treiná-los ainda mais se você alternar a postura do seu corpo (em pé e sentado).

Aqui vai uma dica:

  • Pressione as mãos no guidão da bicicleta ergométrica para deixar seus bíceps e tríceps contraírem. Não é o mesmo que levantamento de peso , mas você vai fazer esses músculos trabalharem mais.

Intensidade e velocidade são fundamentais para treinar nossos músculos quando usamos uma bicicleta ergométrica. Embora este exercício funcione tanto como força quanto como treinamento cardiovascular, nem sempre ajuda a construir músculos.

Se você quiser melhorar seus resultados, você deve evitar o típico “pedalar”. Coloque seu telefone longe e pare de assistir a TV da academia. Você deve combinar sentado e em pé. E também variam de acordo com:

  • adicionar sprints (mais velocidade)
  • alterne a resistência (peso)
  • mantenha seu abs e glúteos apertados enquanto pedala.

Você sabe como perder peso corretamente? Perca gordura, não músculo

O que você entende por perder peso? Muitas pessoas acreditam que é para perder quilos medidos por uma escala …

Em parte é verdade, mas você realmente acha que vale a pena perder esses quilos?

Como você vai entender, nunca será o mesmo perder 4 kg em um mês, do que 10 kg. Não será o mesmo perder peso com uma dieta saudável, do que com outro em que faltam nutrientes essenciais.

Há muitas vezes que falei com alguém sobre perda de peso e perda de quilos.

Em várias ocasiões, eles me disseram que a dieta era ótima para eles, que estavam perdendo muito peso em pouco tempo e sem fazer nenhum exercício. Na época, eu os vi novamente e eles eram iguais ou piores do que antes!

E isso é queridos amigos:

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Perder peso não é sinônimo de perder gordura

Você pode ser magro aparentemente, mas tem muita gordura e uma composição corporal desequilibrada.

Introdução
Como é possível ser magro e gordo ao mesmo tempo? Não tem sentido!

Bem, se você tem, e muito, participe:

Se você faz uma dieta muito rigorosa, ou está perdendo quilos abruptamente sem fazer nenhum exercício, grande parte dessa perda de peso virá da água e do músculo , então você estará flácido e com o metabolismo mais lento, queimando menos calorias.

Você será, em suma, armazenando mais reservas de gordura corporal …

Lembre-se que uma pessoa é considerada obesa quando seu corpo contém uma grande porcentagem de gordura. Seja maior ou menor …

Então, qual é o uso da escala?
Bem por pouco, a verdade …

Os músculos são aqueles que realizam todos os movimentos do corpo, então você nunca deve deixá-los ir.

Além disso, eles também aceleram o metabolismo, já que cada grama de músculo em seu corpo consome de 30 a 50 calorias por dia.

Por outro lado, o excesso de gordura só se acumula em torno de seu corpo e faz você se sentir cansado, com pouca energia , sem mencionar todas as outras complicações para a sua saúde que vêm com ele.

É por isso que você não precisa estar obcecado com a escala , mas por estar bem, saudável e em boa forma. Muitas pessoas ainda não entendem …

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O fundamental não é o peso total, mas a proporção de gordura no corpo . Gordura pesa o mesmo que músculo, mas ocupa mais espaço, então se você treinar com pesos você pode perceber que você ganha peso, mas seu corpo está “consertando e modificando” dentro.

Perde gordura enquanto conserva músculos
Esqueça a obsessão com peso e escamas.

Defina seus objetivos para reduzir os níveis de gordura e manter / desenvolver tecido muscular .

Quando o corpo se adapta ao exercício, o desenvolvimento da massa muscular diminui, mas a remoção da gordura acumulada continua.

A escala refletirá as mudanças que ocorrem dentro do corpo, enquanto os cowboys mostrarão a melhoria externa notável.

Esqueça as dietas milagrosas e aquelas que prometem resultados rápidos . Essas dietas precipitam a perda de peso, mas principalmente é músculo e água.

Insistir na perda de peso através de uma dieta muito severa cria muito estresse e em nenhum caso é sustentável.

Além disso, esqueça a palavra dieta!

Coma comida de verdade, sem ultraprocessamento . Baseie sua dieta no prato saudável de Harvard para comer equilibrada.

Resultado de imagem do prato de harvard saudável

Faça exercícios cardiovasculares + resistidos (com pesos). Não duvide, venho dizendo isso há anos sem me cansar.

Se você quiser saber o seu percentual exato de gordura você pode ir a um especialista que faz o teste com um calipómetro (dobras cutâneas).

Dez erros de academia: por que não perder peso?

De ficar impaciente com os resultados até rir dos pesos. Evite esses hábitos para se livrar dos quilos extras
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MAYTE MARTÍNEZ GUERRERO
2 DE FEVEREIRO DE 2015 – 17:13 CET
Na fita, alterne ‘sprints’ com ritmos mais pausados.
Na fita, alterne ‘sprints’ com ritmos mais pausados. GETTY
Apesar de termos decidido iniciar o percurso com bons hábitos , não nos inscrevemos na academia e, mais uma vez, passamos tempo nela. Não só não perdemos os quilos que pensamos, mas ganhamos um pouco mais. Não há tempo a perder, hoje isso não acontece: eu coloco minhas calças de ginástica e vou para a sala de máquinas. Fita, bicicleta, abdominais para uma barriga chata, oblíquos para recuperar a cintura e alguma classe aeróbica para perder peso rapidamente: zumba ? , girando? … E porque não ambos? Sim, é assim que a maioria de nós pensa quando vemos que não entramos nas roupas da última temporada e resistimos ao aumento de tamanho. E este é o primeiro erro: supor que somos capazes, de um dia para o outro, de praticar esportes por horas como se fosse esse o caso. Mas ele não está sozinho. Aqui nós lhes dizemos as dez falhas de ginásio mais comuns, aquelas que retardam sua evolução física .

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1. Pague antecipadamente no centro esportivo. Cristian García, diretor técnico do centro de fisioterapia e fisioterapia BodyOn , nos alerta sobre o perigo dos “contratos de cadeado” nas academias, que exigem que o desembolso ocorra ou não, mesmo que sejam apresentados relatórios médicos. “Antes de decidir se independentemente de você estar ou não na academia que escolheu, você precisa saber sobre o plano de treinamento que será proposto, se ele será atendido periodicamente por um treinador e as datas nas quais você poderá avaliá-lo. trabalho ou residência, se não quisermos abandonar a primeira mudança “, diz ele.

2. Pensar que em poucas semanas veremos resultados surpreendentes. Efetivamente, isso é um erro que desacelera, porque gera frustração. Como aponta Ángel Merchán, diretor da empresa de treinamento pessoal Homewellness , há dois problemas implícitos: “O primeiro é que o corpo precisa de tempo para adaptar os estímulos que lhe damos com treinamento para que melhorias possam ser feitas, e o segundo é que Seguindo essa mentalidade vamos desmotivar rapidamente, não vendo os resultados esperados, e vamos querer sair, os efeitos são observados por trimestre (serão significativos) e dependerão do nível de condição física que tivemos antes “.

3. Treine menos de dois dias por semana. Ou não ser constante. O que é sobre ser regular em nosso modo de exercício. Beatriz Solís, preparadora de fitness e gerente de uma das academias de ginástica feminina da rede Curves , confirma que a perseverança e os bons hábitos são fundamentais. “Nos nossos centros recomendamos 30 minutos 3 vezes por semana, demora 10 a 12 semanas para criar um hábito e, a partir daí, mantê-lo: essa é a chave para o sucesso.” Cristian García ressalta: “Você tem que agendar dias e horas para ir treinar e tentar fazer dessa atividade uma rotina sagrada”. E Ángel Merchán corrobora: “Toda pessoa depende, o Conselho Americano de Medicina Esportiva ( ACSM ) recomenda um mínimo de 3 dias por semana de vigoroso exercício cardiovascular e 2 dias de força. A partir daqui, cada pessoa deve adaptar a quantidade de exercício e a intensidade do mesmo ao seu nível e às circunstâncias pessoais. Na minha experiência, com 2 dias por semana você pode obter resultados, mas o ideal é chegar a 4 ou 5 “.

4. Limite para os abdominais para atingir um estômago liso. Você não vai ficar com o estômago liso fazendo 100 abdominais diariamente. “Exercitar uma determinada área não ajuda a perder gordura daquela área em particular, como vários estudos mostraram. Consegue melhorar o tom geral e sua força. “Ajustar o abdômen depende fundamentalmente da perda de gordura, e para isso devemos realizar um treinamento focado no gasto calórico e combiná-lo com uma dieta adequada que gere certo déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que comemos”, afirma. Ángel Merchán.

5. Coma o que seu treinador pessoal determinar. “Devemos sempre manter uma dieta equilibrada e variada e fazer cinco refeições por dia, todos sabemos quais são os alimentos que não nos servem (açúcares, gorduras ruins, álcool …)”, adverte Beatriz Solís. , iremos a um especialista, mas nunca deixaremos que um treinador nos dê uma dieta. “Geralmente (embora não todos), os instrutores de esportes têm noções nutricionais, mas não somos profissionais de algo tão delicado como este. Pode ser contraproducente “, diz Cristian Garcia, que continua:” Aconselho cautela com os produtos oferecidos pelas academias para queimar gordura, eliminar líquidos ou aumentar a massa muscular , podendo comprometer órgãos internos [consultar seu médico]. um shake por longos períodos de tempo “.

6. Zombe dos pesos: “Isso é musculoso!” Ángel Merchán garante que nos processos de emagrecimento, além do treinamento cardiovascular para queimar calorias e alimentação adequada, é necessário treinamento de força. Isso ocorre porque a melhora em nossa massa muscular aumentará o metabolismo, que, por outro lado, está diminuindo com a perda de peso e o déficit calórico. Desta forma, conseguiremos que o desbaste seja sustentável. “Fazer apenas exercícios aeróbicos [fita, corrida, caminhada …] não nos ajuda a aumentar nosso metabolismo, que é o motor que queima a gordura corporal. Um treinamento completo de força e aeróbico é o que nos permitirá uma figura harmoniosa “, diz Beatriz Solís.

7. Supervalie sua força. “O peso que movemos deve ser adaptado à nossa força, para que possamos executar o exercício de maneira tecnicamente correta. Torcer na máquina ou com os pesos só aumenta o risco de lesões sem conseguir um resultado melhor “, adverte Ángel Merchán.” Um grupo muscular tem a força que tem, quando mudamos de posição para mover mais é porque o músculo em questão não consegue O que ele faz é procurar a ajuda de outros para completar o movimento. Para aliviar as nádegas, exercícios como o agachamento, o peso morto e o impulso do quadril (levantá-los deitados no chão) são perfeitos “, acrescenta.

8. Mantenha a mesma intensidade na bicicleta por 40 minutos. Fitas e bicicletas ergométricas podem ser ferramentas perfeitas para treinamento. O importante é o que fazemos com eles. Por exemplo, como Ángel Merchán narra, o treinamento contínuo (40 minutos em uma bicicleta estática no mesmo nível) é menos eficaz do que se mudanças de ritmo ou sprints fossem feitas em relação à perda de gordura. “Se quisermos moldar, faremos exercícios de força depois do aquecimento e antes do cardio, com uma aula coletiva como zumba ou spinning”, acrescenta. Embora aqui devamos levar em conta o que é dito por Cristian García, da BodyOn: “Vamos escolher uma classe coletiva de acordo com o nosso desempenho. Muitas pessoas se juntam girando sem estarem preparadas, fisicamente, para isso “.

9. Não estique depois do treino. Se soubéssemos os danos a longo prazo causados ​​pela falta de alongamento após o exercício, não hesitaríamos um segundo em fazer esse gesto. Recomenda-se alongar enquanto mantém a posição de tensão por 20 segundos sem saltar. Atividades como yoga e pilates integram o trabalho de flexibilidade em suas rotinas e podem ser interessantes como complemento ao treinamento cardiovascular e de força “, diz Ángel Merchán.” O alongamento ajuda a aliviar a tensão muscular, melhora a mobilidade a longo prazo e permite a musculatura se regenera mais rapidamente, vamos aumentar os benefícios do treinamento em 19% “, confirma Beatriz,

10. Sempre pratique a mesma rotina e não descanse. Um erro muito comum é manter a mesma rotina de treinamento por muito tempo. Na opinião de Angel, o corpo se adapta e deixa de fazer melhorias. “Temos que variar o treinamento a cada quatro ou seis semanas no máximo. Outro erro freqüente em pessoas que estão bem em forma e treinadas é não respeitar o resto, o corpo precisa parar para assimilar o treinamento, se não descansarmos uma ou duas vezes semana corremos o risco de excesso de treinamento e conseguimos o oposto do que buscamos: piorar nossa condição física “, conclui.

Produtos para ereção – uma lista dos mais eficazes vegetais, frutas, bebidas, nozes e especiarias

Para melhorar a função erétil, é útil ter produtos especiais para a montagem. Estes incluem alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais. Substâncias que afetam a melhora da potência e do desejo sexual devem entrar no corpo de um homem todos os dias. Confira a lista dos produtos certos, como processá-los e um menu diário aproximado.

O que é ereção

Medicina sob ereção compreende o complexo processo de trabalho dos tecidos moles dos órgãos genitais masculinos, controlado pelo sistema neuro-vascular. Os impulsos nervosos dão um sinal ao cérebro, liberam hormônios no sangue e a próstata começa a produzir testosterona e fluido seminal. Há excitação, que pode ser perturbada pelo mau funcionamento do sistema hormonal, o estresse. Se um homem é saudável, você pode ajustar a dieta de potência. A função erétil deve ser aumentada regularmente.

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O que é útil para a ereção

Produtos eficazes para melhoria ereções contêm componentes importantes que afetam positivamente a potência masculina total e o desejo sexual, eliminando a disfunção. Recomenda-se escolher produtos para a função erétil que contenham as seguintes substâncias:

  • arginina – Aminoácido para melhorar a ereção, que é um doador de nitrogênio, que dilata os vasos sanguíneos, aumenta o fluxo sanguíneo (nozes, sementes de abóbora);
  • O triptofano – uma potência estimulante de aminoácidos essenciais, contribui para a síntese adequada de proteínas, hormônios sexuais (peixes gordurosos);
  • Valina – um aminoácido que pode restaurar músculos, aumentar a produção serotonina(produtos lácteos, legumes, cogumelos, carne);
  • oligoelementos benéficos zinco, selênio, que pode ser tomado sob a forma de drogas terapêuticas – estimular a produção do hormônio testosterona, fornecer a saúde do esperma (farelo, cogumelos).