Tratamento de celulite – para belas pernas e nádegas

A celulite, também conhecida como “pele de laranja” e às vezes incorretamente chamada de celulite, é a designação para uma pele com uma estrutura irregular. A celulite é vista como um problema de beleza nas mulheres. E isso não é tão estranho, se você olhar para todas as pernas do modelo ultra-tight e smooth (principalmente foto-shop) que são mostradas em revistas.

A celulite é encontrada principalmente em mulheres

As mulheres, em particular, têm que lidar com a celulite nas nádegas e coxas. A razão é que o tecido adiposo nas mulheres é principalmente sob a pele. E devido a alterações hormonais, as bandas de tecido conjuntivo no tecido adiposo podem inchar mais ou menos e tornar visível a camada com bandas de colágeno. Isso dá à pele uma aparência irregular e nós não gostamos disso. Slim, apertado e suave é o que queremos ver.

Infelizmente, esse “Tudo deve ser ideal para a beleza” é muito irrealista. Especialmente quando você olha para o fato de que quase todas as mulheres (cerca de 90%) têm que lidar com a celulite. Um mais que o outro, mas quase todos eles. Portanto, não é mais do que normal não ter pernas e nádegas ultra suaves e firmes.

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O que causa a celulite?

Ao contrário do que muitas vezes se pensa, o percentual de gordura do corpo não é a causa da celulite. Uma casca de laranja geralmente resulta de uma combinação de fatores. Em grande medida, a celulite tem a ver com a má circulação sanguínea. O corpo armazena gordura em lugares onde a circulação sanguínea é a pior.

É por isso que muitas mulheres têm um quilo a mais em torno de seus quadris, nádegas e abdômen. Além do acúmulo de gordura nesses locais, os resíduos e a umidade também são ‘aprisionados’. Você pode imaginar que a falta de exercício, uma ocupação sedentária, má nutrição, envelhecimento ou alterações hormonais não ajudam.

O que posso fazer para prevenir ou reduzir a celulite?

Existem muitos cremes e pomadas que prometem reduzir sua celulite. No entanto, há pouca evidência disso. Portanto, a melhor coisa que você pode fazer para evitar ou reduzir um pouco de casca de laranja é ajustar seu estilo de vida. Você faz isso da seguinte maneira:

  • Alimentação saudável Alimentação
    saudável significa: muitas frutas e legumes, beber muita água, não muito sal, não muito açúcar e gorduras (animais) e não muito laticínios. E claro, não consuma cigarros, álcool ou drogas.
  • Exercício suficiente
    Tente exercitar pelo menos três horas por semana e exercite-se mais com suas atividades diárias. Por exemplo, ande e ande de bicicleta com mais frequência em vez de pegar o carro ou o transporte público. Pegue as escadas em vez do elevador. Esses tipos de pequenas coisas já estão ajudando um corpo mais apertado.

Procedimentos cosméticos contra a celulite teimosa

A celulite que se originou há menos de um ano é fácil de remover devido a uma mudança de estilo de vida. A celulite que dura muito mais tempo é mais difícil de remover. Isso ocorre porque, ao longo dos anos, uma camada de tecido conjuntivo se desenvolveu em torno da celulite. Você pode ver isso como uma massa grudenta que não é fácil de remover. Em tais casos, você pode ir ao cirurgião plástico para uma solução.

Existem vários tratamentos para celulite:

  • Velasmooth / Velashape
  • Endermologia
  • Mesoterapia
  • Lipólise

Velasmooth / Velashape

 

Um tratamento Velasmooth.

Os melhores e mais conhecidos tratamentos para remoção de celulite são Velasmooth e Velashape. Velasmooth é o precursor do Velashape. Ambos os tratamentos combinam luz infravermelha, radiofreqüência bipolar e um rolo de massagem do tecdo conjuntivo para “perder peso” localmente. As células de gordura encolhem e gordura, umidade e resíduos são transportados através do sistema linfático. Além disso, a elasticidade da pele melhora porque a produção de colágeno e elastina é estimulada.

Um tratamento Velasmooth ou Velashape leva cerca de meia hora. Com a cabeça dos aparelhos, a esteticista massageia a pele em movimentos circulares até ficar vermelha e quente. O calor pode causar bolhas para aparecer na pele. Os hematomas também podem ocorrer se o fluxo sangüíneo da pele não for bom. Velashape é muito mais caro por tratamento, mas menos sessões são necessárias para o mesmo resultado que com o Velasmooth. Além disso, a vantagem do Velashape é que dói menos.

Velasmooth custa cerca de 650 euros por dez turnos e 75 euros para tratamento de manutenção. Você terá que passar por aproximadamente dois tratamentos por um período mínimo de 6 a 8 semanas. Velashape custa cerca de 750 euros para seis tratamentos. Manutenção custa 140 euros.

Endermologia

A pele e o tecido subjacente são tratados com endermologia. Isso é feito com cilindros que levantam e desenrolam a pele. Isso promove a circulação sanguínea e a drenagem do fluido. A formação de elastina e colágeno também é aumentada, tornando a pele mais lisa, firme e saudável. Durante um tratamento de endermologia, o cliente usa um traje especialmente projetado. A cabeça do dispositivo desliza melhor sobre o corpo e a higiene é garantida.

O tratamento é totalmente indolor e seguro porque não há cirurgia e não há riscos ou complicações. No entanto, um tratamento endermológico deve ser repetido regularmente para um bom resultado (mínimo de cinco tratamentos). Cerca de dez tratamentos são necessários para endermologia e custa cerca de 50 euros por tratamento.

Quais músculos são treinados quando você usa uma bicicleta ergométrica?

·  28 de novembro de 2018

É um dos equipamentos de fitness mais comuns, mas além dos benefícios cardiovasculares, as bicicletas de exercício também nos permitem usar nossos músculos.

Quando usamos uma bicicleta ergométrica em casa ou na academia, não apenas trabalhamos em nosso sistema cardiovascular, mas também em diferentes músculos . Vamos dizer-lhe quais os músculos que estão no artigo a seguir.

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Quais músculos treinamos com uma bicicleta ergométrica?

A bicicleta estática ou bicicleta ergométrica oferece um bom treinamento cardiovascular e, embora o nível dependa de nós mesmos (e da resistência e da velocidade da pedalada), é verdade que isso tem um grande impacto em determinados músculos .

Uma das vantagens mais importantes do ciclismo (também em uma bicicleta ergométrica) é que nosso corpo como um todo terá mais oxigênio. Além disso, nos ajuda a perder peso, especialmente em nosso:

  • pernas
  • nádegas
  • coxas

Se você está planejando aumentar sua força ou construir músculos com uma bicicleta, você precisa saber que nada é alcançado durante a noite. Para isso você tem que treinar pelo menos três vezes por semana.

Os primeiros resultados só serão visíveis após o primeiro ou um mês e meio. Embora muitas vezes se pense que apenas os músculos da parte inferior do corpo são treinados com uma bicicleta ergométrica,  os músculos da parte superior do corpo também precisam de algum esforço. Abaixo, discuta todos os músculos que você usa na bicicleta ergométrica.

Quadríceps

Estes músculos estão localizados na frente das coxas e são responsáveis ​​pela maior parte do esforço de ciclismo. É por isso que o treinador em casa é uma das melhores maneiras de lhes dar mais definição.

Músculos da nádega

Mesmo se nos sentarmos na sela, também treinaremos essa parte do corpo. Para melhores resultados, no entanto, é importante alternar entre sentado e em pé, como nas aulas de spinning. O glúteo máximo e glúteo médio são os músculos que mais se beneficiarão com o uso do treinador doméstico.

Bezerros

Porque a perna inteira está no trabalho durante este movimento, um treino no treinador da casa também dá forma aos seus bezerros! Não importa se nos sentamos, nos levantamos ou nos inclinamos para frente. Esta parte do nosso corpo toma forma mais rapidamente do que todas as outras.

Talvez seja porque os bezerros geralmente têm menos gordura do que outras partes do corpo ou porque dão muita força para pedalar. Mesmo que você não perceba, seus bezerros ficam tensos durante todo o treinamento.

Voltar

Embora em menor grau do que os músculos da parte inferior do corpo, os músculos das costas também são fortalecidos . Ao usar uma bicicleta de exercício ‘normal’, é muito importante ter uma boa postura. Mantenha as costas retas.

Quando giramos, temos que prestar mais atenção a isso. Os movimentos para cima e para baixo na sela podem nos fazer dobrar a coluna e ter cãibras ou ferimentos.

Músculos abdominais

Assumindo uma coluna reta e a postura correta, podemos treinar os músculos do abdômen enquanto pedalamos. Você não precisa se deitar em uma esteira no final do treinamento para fazer crunches!

Bíceps e tríceps

Estes músculos, que estão localizados na parte superior dos braços, são responsáveis ​​por segurar o guidão e manter a postura correta. Você vai treiná-los ainda mais se você alternar a postura do seu corpo (em pé e sentado).

Aqui vai uma dica:

  • Pressione as mãos no guidão da bicicleta ergométrica para deixar seus bíceps e tríceps contraírem. Não é o mesmo que levantamento de peso , mas você vai fazer esses músculos trabalharem mais.

Intensidade e velocidade são fundamentais para treinar nossos músculos quando usamos uma bicicleta ergométrica. Embora este exercício funcione tanto como força quanto como treinamento cardiovascular, nem sempre ajuda a construir músculos.

Se você quiser melhorar seus resultados, você deve evitar o típico “pedalar”. Coloque seu telefone longe e pare de assistir a TV da academia. Você deve combinar sentado e em pé. E também variam de acordo com:

  • adicionar sprints (mais velocidade)
  • alterne a resistência (peso)
  • mantenha seu abs e glúteos apertados enquanto pedala.

Você sabe como perder peso corretamente? Perca gordura, não músculo

O que você entende por perder peso? Muitas pessoas acreditam que é para perder quilos medidos por uma escala …

Em parte é verdade, mas você realmente acha que vale a pena perder esses quilos?

Como você vai entender, nunca será o mesmo perder 4 kg em um mês, do que 10 kg. Não será o mesmo perder peso com uma dieta saudável, do que com outro em que faltam nutrientes essenciais.

Há muitas vezes que falei com alguém sobre perda de peso e perda de quilos.

Em várias ocasiões, eles me disseram que a dieta era ótima para eles, que estavam perdendo muito peso em pouco tempo e sem fazer nenhum exercício. Na época, eu os vi novamente e eles eram iguais ou piores do que antes!

E isso é queridos amigos:

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Perder peso não é sinônimo de perder gordura

Você pode ser magro aparentemente, mas tem muita gordura e uma composição corporal desequilibrada.

Introdução
Como é possível ser magro e gordo ao mesmo tempo? Não tem sentido!

Bem, se você tem, e muito, participe:

Se você faz uma dieta muito rigorosa, ou está perdendo quilos abruptamente sem fazer nenhum exercício, grande parte dessa perda de peso virá da água e do músculo , então você estará flácido e com o metabolismo mais lento, queimando menos calorias.

Você será, em suma, armazenando mais reservas de gordura corporal …

Lembre-se que uma pessoa é considerada obesa quando seu corpo contém uma grande porcentagem de gordura. Seja maior ou menor …

Então, qual é o uso da escala?
Bem por pouco, a verdade …

Os músculos são aqueles que realizam todos os movimentos do corpo, então você nunca deve deixá-los ir.

Além disso, eles também aceleram o metabolismo, já que cada grama de músculo em seu corpo consome de 30 a 50 calorias por dia.

Por outro lado, o excesso de gordura só se acumula em torno de seu corpo e faz você se sentir cansado, com pouca energia , sem mencionar todas as outras complicações para a sua saúde que vêm com ele.

É por isso que você não precisa estar obcecado com a escala , mas por estar bem, saudável e em boa forma. Muitas pessoas ainda não entendem …

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O fundamental não é o peso total, mas a proporção de gordura no corpo . Gordura pesa o mesmo que músculo, mas ocupa mais espaço, então se você treinar com pesos você pode perceber que você ganha peso, mas seu corpo está “consertando e modificando” dentro.

Perde gordura enquanto conserva músculos
Esqueça a obsessão com peso e escamas.

Defina seus objetivos para reduzir os níveis de gordura e manter / desenvolver tecido muscular .

Quando o corpo se adapta ao exercício, o desenvolvimento da massa muscular diminui, mas a remoção da gordura acumulada continua.

A escala refletirá as mudanças que ocorrem dentro do corpo, enquanto os cowboys mostrarão a melhoria externa notável.

Esqueça as dietas milagrosas e aquelas que prometem resultados rápidos . Essas dietas precipitam a perda de peso, mas principalmente é músculo e água.

Insistir na perda de peso através de uma dieta muito severa cria muito estresse e em nenhum caso é sustentável.

Além disso, esqueça a palavra dieta!

Coma comida de verdade, sem ultraprocessamento . Baseie sua dieta no prato saudável de Harvard para comer equilibrada.

Resultado de imagem do prato de harvard saudável

Faça exercícios cardiovasculares + resistidos (com pesos). Não duvide, venho dizendo isso há anos sem me cansar.

Se você quiser saber o seu percentual exato de gordura você pode ir a um especialista que faz o teste com um calipómetro (dobras cutâneas).

Dez erros de academia: por que não perder peso?

De ficar impaciente com os resultados até rir dos pesos. Evite esses hábitos para se livrar dos quilos extras
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MAYTE MARTÍNEZ GUERRERO
2 DE FEVEREIRO DE 2015 – 17:13 CET
Na fita, alterne ‘sprints’ com ritmos mais pausados.
Na fita, alterne ‘sprints’ com ritmos mais pausados. GETTY
Apesar de termos decidido iniciar o percurso com bons hábitos , não nos inscrevemos na academia e, mais uma vez, passamos tempo nela. Não só não perdemos os quilos que pensamos, mas ganhamos um pouco mais. Não há tempo a perder, hoje isso não acontece: eu coloco minhas calças de ginástica e vou para a sala de máquinas. Fita, bicicleta, abdominais para uma barriga chata, oblíquos para recuperar a cintura e alguma classe aeróbica para perder peso rapidamente: zumba ? , girando? … E porque não ambos? Sim, é assim que a maioria de nós pensa quando vemos que não entramos nas roupas da última temporada e resistimos ao aumento de tamanho. E este é o primeiro erro: supor que somos capazes, de um dia para o outro, de praticar esportes por horas como se fosse esse o caso. Mas ele não está sozinho. Aqui nós lhes dizemos as dez falhas de ginásio mais comuns, aquelas que retardam sua evolução física .

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1. Pague antecipadamente no centro esportivo. Cristian García, diretor técnico do centro de fisioterapia e fisioterapia BodyOn , nos alerta sobre o perigo dos “contratos de cadeado” nas academias, que exigem que o desembolso ocorra ou não, mesmo que sejam apresentados relatórios médicos. “Antes de decidir se independentemente de você estar ou não na academia que escolheu, você precisa saber sobre o plano de treinamento que será proposto, se ele será atendido periodicamente por um treinador e as datas nas quais você poderá avaliá-lo. trabalho ou residência, se não quisermos abandonar a primeira mudança “, diz ele.

2. Pensar que em poucas semanas veremos resultados surpreendentes. Efetivamente, isso é um erro que desacelera, porque gera frustração. Como aponta Ángel Merchán, diretor da empresa de treinamento pessoal Homewellness , há dois problemas implícitos: “O primeiro é que o corpo precisa de tempo para adaptar os estímulos que lhe damos com treinamento para que melhorias possam ser feitas, e o segundo é que Seguindo essa mentalidade vamos desmotivar rapidamente, não vendo os resultados esperados, e vamos querer sair, os efeitos são observados por trimestre (serão significativos) e dependerão do nível de condição física que tivemos antes “.

3. Treine menos de dois dias por semana. Ou não ser constante. O que é sobre ser regular em nosso modo de exercício. Beatriz Solís, preparadora de fitness e gerente de uma das academias de ginástica feminina da rede Curves , confirma que a perseverança e os bons hábitos são fundamentais. “Nos nossos centros recomendamos 30 minutos 3 vezes por semana, demora 10 a 12 semanas para criar um hábito e, a partir daí, mantê-lo: essa é a chave para o sucesso.” Cristian García ressalta: “Você tem que agendar dias e horas para ir treinar e tentar fazer dessa atividade uma rotina sagrada”. E Ángel Merchán corrobora: “Toda pessoa depende, o Conselho Americano de Medicina Esportiva ( ACSM ) recomenda um mínimo de 3 dias por semana de vigoroso exercício cardiovascular e 2 dias de força. A partir daqui, cada pessoa deve adaptar a quantidade de exercício e a intensidade do mesmo ao seu nível e às circunstâncias pessoais. Na minha experiência, com 2 dias por semana você pode obter resultados, mas o ideal é chegar a 4 ou 5 “.

4. Limite para os abdominais para atingir um estômago liso. Você não vai ficar com o estômago liso fazendo 100 abdominais diariamente. “Exercitar uma determinada área não ajuda a perder gordura daquela área em particular, como vários estudos mostraram. Consegue melhorar o tom geral e sua força. “Ajustar o abdômen depende fundamentalmente da perda de gordura, e para isso devemos realizar um treinamento focado no gasto calórico e combiná-lo com uma dieta adequada que gere certo déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que comemos”, afirma. Ángel Merchán.

5. Coma o que seu treinador pessoal determinar. “Devemos sempre manter uma dieta equilibrada e variada e fazer cinco refeições por dia, todos sabemos quais são os alimentos que não nos servem (açúcares, gorduras ruins, álcool …)”, adverte Beatriz Solís. , iremos a um especialista, mas nunca deixaremos que um treinador nos dê uma dieta. “Geralmente (embora não todos), os instrutores de esportes têm noções nutricionais, mas não somos profissionais de algo tão delicado como este. Pode ser contraproducente “, diz Cristian Garcia, que continua:” Aconselho cautela com os produtos oferecidos pelas academias para queimar gordura, eliminar líquidos ou aumentar a massa muscular , podendo comprometer órgãos internos [consultar seu médico]. um shake por longos períodos de tempo “.

6. Zombe dos pesos: “Isso é musculoso!” Ángel Merchán garante que nos processos de emagrecimento, além do treinamento cardiovascular para queimar calorias e alimentação adequada, é necessário treinamento de força. Isso ocorre porque a melhora em nossa massa muscular aumentará o metabolismo, que, por outro lado, está diminuindo com a perda de peso e o déficit calórico. Desta forma, conseguiremos que o desbaste seja sustentável. “Fazer apenas exercícios aeróbicos [fita, corrida, caminhada …] não nos ajuda a aumentar nosso metabolismo, que é o motor que queima a gordura corporal. Um treinamento completo de força e aeróbico é o que nos permitirá uma figura harmoniosa “, diz Beatriz Solís.

7. Supervalie sua força. “O peso que movemos deve ser adaptado à nossa força, para que possamos executar o exercício de maneira tecnicamente correta. Torcer na máquina ou com os pesos só aumenta o risco de lesões sem conseguir um resultado melhor “, adverte Ángel Merchán.” Um grupo muscular tem a força que tem, quando mudamos de posição para mover mais é porque o músculo em questão não consegue O que ele faz é procurar a ajuda de outros para completar o movimento. Para aliviar as nádegas, exercícios como o agachamento, o peso morto e o impulso do quadril (levantá-los deitados no chão) são perfeitos “, acrescenta.

8. Mantenha a mesma intensidade na bicicleta por 40 minutos. Fitas e bicicletas ergométricas podem ser ferramentas perfeitas para treinamento. O importante é o que fazemos com eles. Por exemplo, como Ángel Merchán narra, o treinamento contínuo (40 minutos em uma bicicleta estática no mesmo nível) é menos eficaz do que se mudanças de ritmo ou sprints fossem feitas em relação à perda de gordura. “Se quisermos moldar, faremos exercícios de força depois do aquecimento e antes do cardio, com uma aula coletiva como zumba ou spinning”, acrescenta. Embora aqui devamos levar em conta o que é dito por Cristian García, da BodyOn: “Vamos escolher uma classe coletiva de acordo com o nosso desempenho. Muitas pessoas se juntam girando sem estarem preparadas, fisicamente, para isso “.

9. Não estique depois do treino. Se soubéssemos os danos a longo prazo causados ​​pela falta de alongamento após o exercício, não hesitaríamos um segundo em fazer esse gesto. Recomenda-se alongar enquanto mantém a posição de tensão por 20 segundos sem saltar. Atividades como yoga e pilates integram o trabalho de flexibilidade em suas rotinas e podem ser interessantes como complemento ao treinamento cardiovascular e de força “, diz Ángel Merchán.” O alongamento ajuda a aliviar a tensão muscular, melhora a mobilidade a longo prazo e permite a musculatura se regenera mais rapidamente, vamos aumentar os benefícios do treinamento em 19% “, confirma Beatriz,

10. Sempre pratique a mesma rotina e não descanse. Um erro muito comum é manter a mesma rotina de treinamento por muito tempo. Na opinião de Angel, o corpo se adapta e deixa de fazer melhorias. “Temos que variar o treinamento a cada quatro ou seis semanas no máximo. Outro erro freqüente em pessoas que estão bem em forma e treinadas é não respeitar o resto, o corpo precisa parar para assimilar o treinamento, se não descansarmos uma ou duas vezes semana corremos o risco de excesso de treinamento e conseguimos o oposto do que buscamos: piorar nossa condição física “, conclui.

Calistenia, a rotina de moda que transforma o corpo sem passar por uma academia

Os principais exercícios do novo treinamento e seus benefícios
18 de setembro de 2017

O mundo da aptidão está cheio de métodos que prometem esculpir os músculos do corpo. Na verdade, a maioria não mente, apenas que precisamos ir a um ginásio e levá-lo com perseverança.

Caliestine é um método de treinamento que busca aumentar a massa muscular, a flexibilidade e a força usando objetos e estruturas que podemos encontrar na rua, em casa ou em qualquer lugar. A máxima desta disciplina é “o mundo é o seu ginásio”. Isso faz com que seja provavelmente a maneira mais barata de exercitar e construir músculos.

Na calistenia não use pesos de nenhum tipo, apenas o nosso próprio peso corporal. Por esse motivo, pode ser praticado por qualquer pessoa, em qualquer lugar e a qualquer momento. Certamente você já fez mais de um exercício de calistenia sem saber que era.

Constança

O exemplo mais famoso de exercícios calistênicos e aquele que mais teme. Eles podem ser feitos de várias maneiras, com as mãos mais ou menos separadas, as palmas das mãos olhando para nós ou para o lado de fora. O mais importante é fazê-los com as costas retas e passar o queixo sobre a barra.

A teoria é bem simples. Colocamos nossas mãos logo abaixo dos nossos ombros. Com as costas completamente retas, devemos abaixar e levantar quantas vezes pudermos. Se nos custar, podemos começar por descer devagar. Pouco a pouco, teremos a força necessária para subir e descer.

Mais uma vez, é mais importante fazê-lo bem, do que fazê-lo muitas vezes. Com este exercício, trabalharemos os peitorais, o tríceps e o deltóide anterior.

Abdominais

Os abdominais permitem uma ampla variedade de maneiras de realizá-los. Recomendamos o chamado toque russo por ser o mais completo. Nós apenas temos que estar em equilíbrio na cauda e mover o tronco de um lado para o outro. Se quisermos acrescentar um exercício extra, podemos levantar algum peso (uma garrafa de água pode servir) e vamos movê-lo de um lado para o outro.

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Ferros

Este exercício é muito simples em teoria, mas bastante complicado na prática. Colocamos os cotovelos em linha reta com o ombro. Apoiamos as pontas dos pés e temos que aguentar o corpo reto o maior tempo possível.

É muito importante não dobrar as costas ou abaixar-se. Pouco a pouco, seremos capazes de suportar mais e mais tempo.

Agachamento

O agachamento também é um exercício interessante. Bem executados, eles nos ajudarão a fortalecer nossos glúteos e voltar de uma maneira formidável. Colocamos os pés separados alinhados com os ombros, estendemos os braços. Subimos e descemos com as costas o mais retas possível. Você tem que descer até a coxa ficar completamente paralela ao chão. Se formos capazes, podemos segurar aqui alguns segundos antes do próximo agachamento.

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Vantagens e benefícios da ginástica calistênica

Realizar exercícios de maneira controlada é sempre saudável. A calistenia oferece benefícios substanciais. Se você não tem um bar próximo para certos exercícios, você pode usar qualquer outro tipo de estrutura, barras de metal, tubos.

Não apenas desenvolva força física. Muitos dos calistênicos trabalham em equilíbrio, agilidade e coordenação de movimentos.

Os exercícios calistênicos fortalecem os músculos na mesma velocidade dos ligamentos, dificultando as lesões. Com exercícios com pesos, este não é o caso.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

22 dicas para ajudar você a levar o estilo de vida saudável que seu corpo merece

Marnix Buijs
Marnix Buijs é um blogueiro em seu próprio blog seekingme.net, onde ele ajuda as pessoas a encontrarem o seu verdadeiro eu através do autodesenvolvimento e propagação do amor. Leia o perfil completo

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Você sonha em viver o estilo de vida saudável depois de ver uma foto de uma pessoa em forma nas redes sociais?

O que você pode não saber é que não é tão difícil quanto você pensa em viver um estilo de vida saudável se souber o que fazer.

Você encontrará 22 dicas práticas neste artigo que ajudarão você a viver o estilo de vida saudável que você deseja!

1. Beba mais água
Isso é óbvio, mas realmente é o básico,

Segundo a pesquisa: você deve beber 3,01 L por dia como macho e 2,21 L por dia como fêmea. [1] Esse número exato deve ser considerado tão leve quanto algumas pessoas podem precisar mais devido à quantidade de perda de água através da atividade, temperatura ambiente e outros fatores.

Seu corpo é composto por cerca de 60% de água. Isso por si só prova a importância da hidratação ao longo do dia.

Tente consumir pelo menos 0,5 L à direita quando você acordar para viver um estilo de vida saudável, porque neste momento seu corpo está desidratado. Em seguida, planeje estrategicamente beber o suficiente durante o resto do dia com temporizadores ou um aplicativo para ajudar você a beber mais água.

Outra dica: leve uma garrafa cheia de água com você em todos os lugares para facilitar o estilo de vida saudável.

2. Lave as mãos
Todos sabemos que é bom lavar as mãos depois de ir ao banheiro, antes de comer, etc, mas apenas 12% das pessoas lavam as mãos antes de comer! [2]

Você provavelmente não é um deles!

Lavar as mãos é fundamental nas seguintes ocasiões:

Antes, durante e depois de preparar comida
Antes de comer
Depois de usar o banheiro
Depois de tocar em qualquer coisa suja (animais, lixo, pessoas doentes)
Aqui estão alguns passos simples que você pode ter perdido quando lava as mãos:

Os benefícios de lavar as mãos são:

Prevenção de infecções nos olhos
Reduzindo a chance de diarréia e problemas intestinais
Menos bactérias = menos chance de qualquer infecção ou doença
3. Floss seus dentes
O uso do fio dental ajuda a remover restos de comida e bactérias para onde o pincel não consegue chegar. Isso impede que as bactérias transformem seus dentes em um canário amarelo, o que eventualmente leva a dentes danificados ao longo do tempo.

Nós todos sabemos que você deve escovar os dentes duas vezes por dia, mas quantas vezes devemos passar o fio dental por dia?

De acordo com a equipe do Water Tower Dental Care, o uso do fio dental uma vez ao dia é mais do que suficiente para afastar essas bactérias à medida que elas formam uma praga após 24 horas. [3]

4. Crie uma rotina de sono saudável para você
Há tantas pessoas bem-sucedidas que vivem de 3 a 5 horas de sono por noite [4], mas Mariah Carey diz que precisa de 15 horas de sono por dia. [5]

Agora a pergunta é: ‘Quanto sono você precisa?’

Ninguém sabe, então você deve experimentar isso. Planeje seu sono e registre como você se sente depois de acordar. Encontre o seu ponto ideal.

Você não precisa nem seguir um horário de sono monofásico (conhecido como dormir em 1 go). Você pode tentar horários de dormir polifásicos como o Ciclo do Sono de Uberman ou simplesmente fazer uma sesta (1 a 1,5 horas de sono) à tarde.

Comece a experiência agora!

5. Acompanhe um dia inteiro de comer
Acompanhar a ingestão de alimentos por apenas um dia pode mudar tudo. Usando um aplicativo como o MyFitnessPal mostra o que você comeu e todas as calorias e nutrientes desses alimentos.

Uma regra: siga literalmente tudo.

Quando você rastreou um dia típico de comer; você vai ver o que você costuma comer, até mesmo os biscoitos que você entrou à noite.

Consciência do fato de que você está comendo pode subconscientemente mudar seus hábitos alimentares pouco saudáveis ​​em hábitos alimentares saudáveis.

A próxima vez que você almeja uma barra de chocolate, a opção de comer um pedaço de fruta passa pela sua cabeça.

Você vai treinar o seu estilo de vida saudável disciplina reserva quanto mais você escolhe algo para apoiar seu estilo de vida saudável sobre algo insalubre.

A próxima vez que você almeja uma refeição insalubre; coma um lanche saudável e veja como se sente em relação a si mesmo:

15 lanches saudáveis ​​que você deve sempre ter em casa

6. Faça exercício divertido
O exercício não deve ser uma obrigação; Isto devia ser divertido!

Você pode fazer do exercício uma parte da sua rotina diária, aplicando ajustes simples à sua vida:

Caminhe para o trabalho em vez de ir para o trabalho (não entre no trabalho até tarde!)
Em vez de assistir TV, passear com o cachorro ou dar um passeio com um ente querido.
Use uma mesa de pé / esteira em vez de uma mesa normal.
Nota: Consulte um técnico ou médico profissional se quiser treinar como um atleta hardcore.

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7. Sente-se menos
O tempo sentado aumenta as chances de morrer. Em um estudo; eles descobriram que as pessoas que se sentam mais (inativas) têm uma chance maior de morrer do que as que se sentam menos (ativas). [6]

Se você se exercita, mas sente muito, ainda não é saudável.

Então saia dessa cadeira e se movimente. Defina um temporizador para 25 minutos e certifique-se de andar por 5 minutos.

É simples; minimize o tempo que você gasta sentado. Veja como:

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Como posso perder peso com segurança?

Encontrando um peso saudável
Ser saudável é realmente estar em um peso que é certo para você. A melhor maneira de descobrir se você está em um peso saudável ou se você precisa perder ou ganhar peso é falar com um médico ou nutricionista, que pode comparar seu peso com as normas saudáveis ​​para ajudá-lo a definir metas realistas. Se descobrir que você pode se beneficiar da perda de peso, siga algumas das sugestões simples listadas abaixo para começar.

O controle de peso é sobre o sucesso a longo prazo. As pessoas que perdem peso rapidamente por dietas radicais ou outras medidas extremas geralmente recuperam todas (e muitas vezes mais) as libras que perderam porque não mudaram seus hábitos de forma saudável, com as quais podem se manter.

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Dicas para o Sucesso
As melhores estratégias de gerenciamento de peso são aquelas que você pode manter por toda a vida. Isso é muito tempo, então vamos tentar manter essas sugestões o mais fácil possível!

Faça disso uma questão familiar. Peça a sua mãe ou pai para ajudar e apoiar. O objetivo é fazer mudanças na dieta ou no estilo de vida que beneficiem toda a família. Adolescentes que têm o apoio de suas famílias tendem a ter melhores resultados.

Assista suas bebidas. É incrível a quantidade de calorias consumidas nos refrigerantes, sucos e outras bebidas que você ingere todos os dias. Basta cortar uma lata de refrigerante ou uma bebida esportiva para economizar 150 calorias ou mais por dia. Beber água ou outro tipo de açúcar – Bebidas gratuitas para saciar a sua sede e evitar sucos açucarados e refrigerantes – A escolha de leite desnatado ou com baixo teor de gordura também é uma boa ideia.

Comece pequeno. Pequenas mudanças são muito mais fáceis de manter do que as drásticas. Por exemplo, desista de refrigerante regular ou reduza o tamanho das porções que você come. Quando você faz isso, você pode fazer outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis ​​e se exercitar em sua vida.

Pare de comer quando estiver satisfeito. Preste atenção enquanto come e pare quando estiver confortavelmente satisfeito. Comer mais devagar pode ajudar, pois leva cerca de 20 minutos para o cérebro receber a mensagem de que você está cheio. Às vezes, fazer uma pausa antes de ir por segundos pode evitar que você coma outra porção.

Tente não comer quando você se sentir chateado ou entediado – encontrar outra coisa para fazer em vez disso (uma caminhada ao redor do bloco ou uma viagem para o ginásio são boas alternativas). Muitas pessoas acham útil manter um diário do que comem e quando e o que estão sentindo. Quando você tem que anotá-la, você pode pensar duas vezes antes de comer biscoitos. Revisar o diário mais tarde também pode ajudá-los a identificar as emoções. eles têm quando comem demais.

Programe refeições e lanches regulares. Você pode gerenciar melhor sua fome quando você tem um horário de refeição previsível. Saltar refeições pode levar a excessos na próxima refeição. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis ​​aos seus três quadrados pode ajudar a reduzir a fome.

5 por dia manter as libras de distância. Abandone a junk food e desenterre as frutas e verduras! Cinco porções de frutas e legumes não são apenas uma boa idéia para ajudá-lo a perder peso – eles vão ajudá-lo a se sentir completo e manter seu coração e o resto do seu corpo saudável. Outras sugestões para comer bem:

escolha pão integral e outros grãos integrais, como arroz integral e aveia
comer um café da manhã saudável
manter as porções sob controle
Mais dicas
Evite dietas da moda. Nunca é uma boa idéia trocar refeições por batidos ou desistir de um grupo de alimentos na esperança de que você perca peso – todos nós precisamos de uma variedade de alimentos para obter os nutrientes de que precisamos para nos manter saudáveis. Evite pílulas dietéticas (mesmo a variedade de balcão ou de ervas). Eles podem ser perigosos para sua saúde; Além disso, não há evidências de que eles ajudem a manter o peso a longo prazo.

Não banir certos alimentos. Não diga a si mesmo que nunca mais vai comer seu sorvete de chocolate de manteiga de amendoim absolutamente favorito. Tornar todos os deleites proibidos com certeza fará com que você os queira ainda mais. A chave para o sucesso a longo prazo é escolhas saudáveis ​​na maior parte do tempo Se você quer um pedaço de bolo em uma festa, vá em frente, mas coma as cenouras ao invés das batatas fritas para equilibrá-las.

Mexa-se. Você pode achar que você don ‘t necessidade de cortar calorias, tanto quanto você precisa para obter o seu para trás. Don’ t ficar preso pensando que você tem que jogar um esporte de equipe ou tomar uma aula de aeróbica de fazer exercício físico. Experimente uma variedade de atividades, como caminhadas, ciclismo e dança, até encontrar as que mais gosta.

Não é um atleta? Encontre outras maneiras de encaixar a atividade em seu dia: caminhe até a escola, suba e desça as escadas algumas vezes antes do banho matinal, desligue o metrô e ajude seus pais no jardim, ou dê um passeio pela sua paixão. casa -. qualquer coisa que você fica se movendo seu objetivo deve ser trabalhar até 60 minutos de exercício a cada dia, mas todo mundo tem que começar em algum lugar It ‘s bom para começar, basta tomar algumas voltas em torno do bloco, depois da escola e construção.. aumentar seus níveis de condicionamento gradualmente.

Construa músculo. Músculo queima mais calorias do que gordura. Então, adicionando força

1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos

Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batatas). Esta é uma ideia antiga: há 150 anos ou mais, tem havido um grande número de dietas para perda de peso com base na ingestão de menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, a baixa carb é a maneira mais eficaz de perder peso.

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta – basta comer menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: Fome. A maioria das pessoas não gosta de ‘comer menos’, ou seja, ficar com fome para sempre. Isso é dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a prevalência da “dieta yo-yo”.

Leia também: Farinhas low carb

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela faz com que você queira comer menos. Mesmo sem contar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso ingerem muito menos calorias em carboidratos baixos. Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitando-os pode diminuir seu apetite para um nível adequado. Se o seu corpo deseja ter um número adequado de calorias, você não precisa se preocupar em contá-las. Assim: as calorias são contabilizadas, mas você não precisa contabilizá-las.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas com uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais 300 calorias por dia – enquanto descansavam! De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada”. Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercício todos os dias, sem realmente se exercitar. Um estudo posterior, ainda maior e com mais cuidado, confirmou o efeito, com diferentes grupos de pessoas com dietas baixas em carboidratos queimando uma média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia.1

Bottom line: Uma dieta baixa em carboidratos reduz a fome e torna mais fácil comer menos. E pode até aumentar sua queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que a baixa carb é a maneira inteligente de perder peso e que melhora importantes marcadores de saúde.

Saiba mais sobre keto e low-carb
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2. Coma quando estiver com fome
Coma quando estiver com fome
Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do corpo e precisam de pelo menos um deles.

Baixo teor de carboidratos E baixo teor de gordura = fome
Evitar carboidratos e gorduras resulta em fome, desejos e fadiga. Mais cedo ou mais tarde, as pessoas não aguentam e desistem. A solução é comer mais gordura natural até que você se sinta satisfeito. Por exemplo:

manteiga
Creme cheio de gordura
Azeite
Carne (incluindo a gordura)
Peixe gordo
Bacon
Ovos
Óleo de coco, etc.
Top 10 maneiras de comer mais gordura

Sempre coma o suficiente, para que você se sinta satisfeito, especialmente no início do processo de perda de peso. Fazendo isso em uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você come será queimada como combustível pelo seu corpo, como seus níveis de insulina de armazenamento de gordura hormônio serão reduzidos. Você vai se tornar uma máquina de queima de gordura. Você perderá o excesso de peso sem fome.

Você ainda tem medo de gordura saturada? Não. O medo da gordura saturada é baseado em teorias obsoletas que foram provadas incorretas pela ciência moderna. A manteiga é uma boa comida. No entanto, sinta-se livre para comer principalmente gorduras insaturadas (por exemplo, azeite, abacate, peixe gordo), se preferir. Isso poderia ser chamado de uma dieta mediterrânea de baixo carboidrato e funciona muito bem também.

Comer quando está com fome também implica outra coisa: se você não está com fome, provavelmente ainda não precisa comer. Quando em uma dieta keto você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente. Sinta-se à vontade para comer quantas vezes por dia que funcione melhor para você.

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e, ocasionalmente, fazem um lanche entre elas (note que lanches freqüentes podem significar que você se beneficiaria da adição de gordura às refeições, para aumentar a saciedade). Algumas pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. Tudo o que funciona para você. Apenas coma quando estiver com fome.

Leia mais sobre por que comer quando está com fome é mais inteligente do que contar calorias

Saiba mais sobre como abastecer seu corpo com gordura

3. Coma comida de verdade
Compras mulher
Outro erro comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é se deixar enganar pelo marketing criativo da especialidade.

Como eles perderam 478 libras

A perda de peso é sobre números: Queime mais calorias do que você come ou bebe. Mas também é pessoal.

Leia também: Slimtrol 

Todo mundo é diferente, e há tantas dietas e exercícios para escolher. O que é certo para você?

Pode ajudar a obter inspiração de pessoas que estão onde você está agora e perderam o peso. Comece com essas seis histórias de pessoas que perderam peso e ficaram mais saudáveis.

Petrina Hamm, treinador de fitness online, Apex, NC

Perdeu 100 libras

Como ela perdeu: Hamm seguiu a dieta de Atkins, seguido por um plano sensato de comer que observava o tamanho das porções e evitava alimentos processados ​​e açúcares refinados. “Eu comecei com uma academia, mas mudei para treinos em casa como o P90X e o Insanity, que eu amava.”

Seus lanches: ‘Cerejas mergulhadas em manteiga de amêndoa, chips de couve assada e legumes com homus.’

Como ela ficou na pista: “Meu marido se tornou meu sistema de apoio. Nós fizemos exercícios nosso tempo de ligação.

Seu conselho: “Tome um dia de cada vez! Você não ganhou peso durante a noite. Você não vai perdê-lo durante a noite.

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Razões surpreendentes que você está ganhando peso
WebMD explica as possíveis causas do ganho de peso repentino, quando não há mudanças na dieta ou exercício. Aprenda sobre os efeitos de certos medicamentos, algumas condições médicas, problemas de sono e muito mais.
Allison Keller, professora, Houston

Perdeu 60 libras

Como ela perdeu: Vigilantes do Peso e exercícios. “Comecei a treinar uma vez por semana e aumentei para 5 dias. Aproveitar o que eu fiz foi fundamental. ”Quando correr na esteira se tornou chata, ela mudou para ciclismo indoor e kickboxing.

Lanches: ‘Bananas, fatias de pepino, uvas e cenouras eu poderia levar em movimento.’

Como ela ficou na pista: “Participar de reuniões semanais da WW me ajudou a ficar responsável. Se eu perdi uma semana, o apoio da comunidade me colocou de volta nos trilhos ”.

Seu conselho: “Evite tentações. Eu parei de comprar sorvete e batatas fritas porque eu sabia que se eles estivessem na minha casa, eu os comia. ”

Como ele perdeu: A dieta de Atkins, refeições de dieta personalizadas entregues em sua casa e exercícios regulares.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/slimtrol-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

10 mitos sobre emagrecimento que você provavelmente acredita

Você certamente já deve ter buscado por métodos, receitas e dietas para emagrecer na internet e visto uma centena de pessoas falando coisas completamente contraditórias. A verdade é que existem grandes mitos sobre emagrecimento que todo mundo ainda teima em acreditar e que estão te impedindo de alcançar os resultados que você quer.

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A internet tem conteúdo a perder de vista sobre emagrecimento e considero isso algo muito positivo, mas é preciso que você saiba filtrar o que realmente é verdade e o que é mito. Existe muita informação duvidosa que já encontrei até mesmo em grandes que podem confundir muita gente e comprometer seriamente os resultados de quem quer emagrecer.

Foi por isso que decidi desvendar os 10 mitos sobre emagrecimento mais difundidos pelas pessoas na internet e até mesmo pela mídia. Será que você já caiu em um deles? Continue lendo este artigo e descubra!

1. Todas as calorias são iguais

Shake Q48 – Q48 SuperFoods
As calorias nada mais são do que uma medida de energia, e o que muita gente teima em acreditar – e pior, difundir – é que todas as calorias têm o mesmo conteúdo de energia. Isso, no entanto, absolutamente não quer dizer que todas as fontes de energia (ou calorias) terão o mesmo efeito sobre o seu peso.

Diferentes? Como assim?
Explico: diferentes alimentos passam por diferentes vias metabólicas e podem tem incontáveis efeitos diretos na nossa fome e nos hormônios que regulam o nosso peso e armazenamento de gordura.

Vou dar um exemplo para você entender melhor: uma caloria oriunda de uma proteína não é a mesma caloria proveniente da gordura, muito menos do carboidrato. Isso porque quando você substitui carboidratos e gordura por proteína, a sua fome e a sua vontade de comer (que são duas coisas diferentes) reduzem consideravelmente, ao mesmo tempo que seus hormônios que regulam o peso trabalham de maneira mais eficiente.

Além disso, outro ponto que você deve se lembrar sempre: as calorias de alimentos integrais ou naturais são muito mais completas do que as que compõem os alimentos refinados, como os doces, refrigerantes e industrializados em geral.

2. A perda de peso é um processo linear

Emagrecer normalmente não é um processo linear, ao contrário do que somos levados a pensar. Isso quer dizer que em durante alguns dias ou semanas você perde peso, em outros, você pode ganhar um pouco. Isso é algo absolutamente normal e que não compromete os seus resultados finais.

Sério, não se preocupe, é totalmente normal que o peso do seu corpo oscile algumas vezes. E isso acontece por diversos motivos: você pode estar com mais comida no seu sistema digestivo no momento ou até mesmo retendo um pouco mais de líquido. (Já falei aqui no blog sobre retenção de líquido e algumas maneiras simples de eliminar esse desconforto. São dicas super simples e que podem mudar sua vida)

3. Suplementos vão te ajudar a perder peso

A indústria dos suplementos é gigantesca e há tantos tipos de suplementos prometendo tantos resultados que você já deve até ter se confundido na hora de escolher um.

Saiba mais: Phytophen emagrece

Mas aqui vai uma má notícia em relação aos suplementos: quando estudados a fundo, nunca provam ser tão efetivos quanto prometem.

Agora, talvez, você esteja pensando que isso não pode ser verdade, pois conhece alguém que usa suplementos e tem resultados bastante satisfatórios. Você mesmo talvez já tenha usado por um tempo e percebeu mudanças. Na realidade, o que acontece nesses casos não é nada mais do que um efeito placebo. As pessoas acham que o suplemento pode ajudá-las, compram e, para que ele tenha uma boa performance, cuidam mais da alimentação, e quem cuida da alimentação, logicamente vê mudanças acontecerem em pouco tempo.

Claro, alguns podem sim ser uma ajuda e os melhores podem até te auxiliar a perder alguns quilos dentro de poucos meses. Mas entenda que o suplemento em si não é nem de longe a chave para o emagrecimento definitivo.

4. “Coma menos, mexa-se mais” é um bom conselho

A gordura corporal é simplesmente energia armazenada (ou, se preferir, calorias). Para perder essa gordura, mais calorias devem ser gastas do que ingeridas. Seguindo essa linha de pensamento, parece bem lógico pensar que comer menos e se exercitar mais resulta em perda peso. A equação bate e faz até certo sentido pensar assim, certo?

Nem sempre…

Esse, na realidade, é um péssimo conselho a ser seguido se você tem problemas com o seu peso, pois por mais que você emagreça no curto prazo, irá ganhar tudo de volta, e por razões biológicas.

A primeira mudança que deve ser feita é a de mentalidade. Se você quer realmente emagrecer e nunca mais engordar novamente, é preciso mudar o seu comportamento para conseguir mudar sua alimentação e sustentar uma rotina de exercícios. Apenas dizer “coma menos e exercite-se mais” não é suficiente.

Dar um conselho como esse para uma pessoa obesa é como dizer “anime-se” para alguém com depressão. É ineficaz e sinceramente chega a ser cruel.

5. Carboidratos fazem você engordar

Dietas com baixa ingestão de carboidratos, como a que eu indico para os meus alunos do Q48, fazem com que você emagreça rápido. Isso é um fato comprovado pela ciência e funciona em 100% dos casos.

Na maioria dos casos, a perda de peso acontece até mesmo sem que aconteça uma restrição consciente de calorias, pois enquanto a ingestão de proteínas for alta e a de carboidratos for baixa, você perderá peso inevitavelmente.

No entanto, isso NÃO significa que os carboidratos, por si só, façam você engordar. É só você pensar que a epidemia de obesidade começou em meados dos anos 1980 e a humanidade ingere carboidratos desde os seus primórdios.

A verdade é que os carboidratos refinados, tais como o que encontramos no pão branco e no açúcar e derivados, estão definitivamente ligados ao ganho de peso, mas os alimentos naturais e integrais que são ricos em carboidratos são bastante saudáveis e devem estar presentes no seu cardápio diário.

6. Gordura faz você engordar

A gordura corporal é apenas gordura proveniente de alimentos que é armazenada. Logo, somos levados a pensar que comer mais gordura fará com que o nosso corpo a armazene ainda mais, certo?

Errado!

Acontece que no nosso corpo as coisas não funcionam dessa maneira tão simples. A gordura não está ligada ao ganho de peso, exceto pelo fato de estar presente em alimentos altamente calóricos, como os de fast food.

Isso significa que enquanto você estiver ingerindo a quantidade correta de calorias, a gordura não fará você engordar. Na realidade, dietas com alta ingestão de gordura e pobres em carboidratos já mostraram ser altamente eficientes para emagrecer em vários estudos científicos.

O que significa que tudo depende do contexto.

Então, se você comer uma grande quantidade de gordura aliada a muitos carboidratos e alimentos processados, com certeza irá engordar, mas não por causa da gordura isoladamente.

7. Comer no café da manhã é obrigatório para perder peso

Vários estudos mostram que pessoas que pulam o café da manhã tendem a pesar mais do que os que fazem a refeição religiosamente.

No entanto, é preciso levar em consideração que isso pode acontecer porque provavelmente essas pessoas que comem bem de manhã são mais propensos a ter um estilo de vida mais saudável.

Outros estudos já mostraram que comer no café da manhã ou comer religiosamente a cada 3 horas não tem nenhum efeito considerável no peso das pessoas.

O que eu aconselho para meus alunos, na verdade, é que comam quando sentirem fome e parem quando se sentirem satisfeitos, sem exageros.

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8. Dietas para emagrecer funcionam de verdade

A indústria do emagrecimento quer que você acredite que essas dietas malucas da moda realmente funcionam, mas a verdade é que elas quase nunca são eficazes no longo prazo. Infelizmente, em um ano, 85% das pessoas tendem a ganhar tudo o que perderam a custo de muito sacrifício.

O que eu vou dizer aqui pode ser um pouco chocante, mas entrar em uma dieta é quase entrar num compromisso de reganho de peso no futuro.

Como já falei antes, aqui a questão é muito mais de mentalidade e mudança de hábitos, pois é quase impossível sustentar uma dieta de restrição alimentar por muito tempo.

Esqueça a mentalidade de dieta e procure fazer uma reeducação alimentar, sem deixar de comer o que você gosta, durma bem, faça exercícios de alta intensidade e o emagrecimento será um efeito colateral de tudo isso. (e ele virá mais rápido do que você imagina)

9. Pessoas acima do peso não são saudáveis, mas as magras sempre são

Outro dos mitos sobre emagrecimento que tendemos a acreditar e que é uma grande falácia. é verdade que a obesidade está associada a uma série de doenças crônicas, incluindo diabetes, problemas no coração e até alguns tipos de câncer.

No entanto, existem muitas pessoas obesas que têm um organismo saudável e tantas outras que são magras e têm uma série dessas doenças crônicas que ligamos ao peso.

Claro, se você tem muita gordura abdominal, é bom ficar alerta, pois esse tipo de gordura está fortemente ligado a doenças do coração, por exemplo. Mas a gordura que se acumula sob a pele, por sua vez, é mais um problema estético do que de saúde.

10. Alimentos diet ajudam a perder peso

A triste verdade é que um monte de porcaria é comercializado como comida saudável. Alguns exemplos são os alimentos com baixo teor de gordura, alimentos sem glúten, entre outros.

Meu conselho é que você não confie nesse tipo de comida, pois os rótulos deles são feitos muito mais para enganar do que para informar.

E aqui vai uma dica de ouro: se for industrializado e o rótulo lhe disser que é saudável, então fuja! Provavelmente esse alimento vai ser muito ruim para você.

No sistema Q48, eu explico detalhadamente os melhores alimentos para emagrecer sem passar fome e uma maneira de se alimentar que é mais saudável, nutritiva e pode ser levada para o resto da vida, ou seja, o seu emagrecimento vai ser de forma duradoura e absoluta. E agora que você descobriu os maiores mitos sobre emagrecimento, descubra como acabar com o pensamento gordo de uma vez por todas!