Você sabe o que é crossfit e porque é bom? Um amador

desinformado pode dar uma frase geral de que este é um sistema de treinamento físico. Um especialista em esportes pode dizer que este é um tipo de treinamento que envolve não só quase todos os grupos de músculos e é adequado para qualquer pessoa, independentemente do nível de treinamento, mas também melhora a qualidade de vida. No entanto, se você deseja obter uma explicação mais detalhada e competente, provavelmente precisará de um mecanismo de pesquisa na Internet. Decidimos ter calma com você e fizemos as perguntas de crossfit mais relevantes e específicas para os especialistas que alcançaram o sucesso neste esporte e que você pode ver ao vivo no terceiro torneio internacional de crossfit Kyiv Battle, cuja fase final terá lugar em 2 a 3 de fevereiro de 2019 no centro de exposições “ACCO International”.

Nosso herói hoje é Volodymyr Tysaniuk, um instrutor certificado CrossFit Nível 1 (СF-L1), vencedor de competições de crossfit ucranianos, juiz CrossFit certificado, experiência de treinamento em 7 anos.

– Conte-nos sobre sua experiência – como você chegou ao crossfit? Onde tudo começou?

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– Minha história começou em 2013, quando tive a chance de participar de uma competição de crossfit. Eu estava simplesmente hipnotizada pelos caras fortes que podiam facilmente levantar pesos pesados, fazer uma caminhada de cabeça para baixo e dobrar as costas. Quando cheguei em casa, assisti a cerca de mil videoclipes sobre o assunto na internet, eu estava tentando repetir algo por um mês, mas foi difícil. Em meio ano, fiz um treinamento de crossfit aberto em uma loja da Reebok, e Oleksandr Kravchenko estava treinando. O complexo não foi difícil, e eu vim o vencedor entre os caras no treinamento. Gostei da sensação agradável de cansaço, sabendo que você está dando mais de 100% de suas habilidades, que há competição, público, música e placar.

Dois meses depois, Oleksandr Kravchenko me convidou para participar do Kiev Athletics Challenge 2014. Eu pensei: por que não, eu queria pelo menos tentar como é. Foram 36 caras e eu vim para a fase final, ocupando o terceiro lugar no desafio de qualificação. Foi um resultado muito legal para mim, já que eu nem esperava estar entre os 12 melhores participantes para competir no dia seguinte. Depois desta competição muitas coisas mudaram na minha vida, nos últimos quatro anos crossfit e treino foram prioridade número 1 para mim, já estive em muitos lugares, conheci novos atletas. Minha forma física mudou significativamente e eu fiquei mais profissional em coaching. No geral, eu gosto deste trabalho duro, uma vez que me deu muitas novas habilidades. Essa abordagem também me ajuda a focalizar e resolver problemas na vida.

– Por que você precisa de crossfit?

– Este é provavelmente o tipo mais útil de atividade e condicionamento físico que ajuda a recuperar sua atividade motora. Crianças pequenas podem fazer flexões, agachamentos, flexões porque elas se movem muito e fazem isso de forma natural e adequada. Com o tempo, uma pessoa desenvolve um problema de “três cadeiras” – sentamos no trabalho, nos transportes públicos e em casa, em frente à TV. Isso diminui significativamente a atividade motora de uma articulação do quadril. Como treinador, posso dizer que os exercícios básicos de crossfit incluem agachamentos, saltos de caixa, flexões etc. Então, basicamente, um treino de crossfit envolve todos os 655 músculos e adiciona outros 17 músculos quando você sorri depois de um treino. Quando se trata de treinos funcionais em um ginásio, grupos de aulas, como step ou aeróbica, eu acho que eles são mais adequados para a reabilitação física ou simplesmente uma atividade agradável. Eu sei o que estou dizendo, porque eu mesmo estive envolvido em muitos outros esportes.

Lembre-se sempre que uma faca nas mãos de um especialista é uma arte, mas nas mãos de um amador pode levar a cortes e ferimentos. Portanto, é importante escolher um bom treinador e desenvolver na área da cultura física – aprender sobre carga de trabalho, nutrição, comunicação etc.

Como atleta, posso dizer que o crossfit combina vários tipos de esporte que podem torná-lo mais forte, melhor e ainda mais bonito, já que a aparência de um atleta geralmente traz prazer estético.

Como alguém pode se tornar um crossfitter? Alguém pode fazer isso ou você precisa de algumas habilidades especiais?

– Se uma pessoa tem algum background, já fez powerlifting, atletismo ou ginástica, tem uma determinada classe ou a categoria de candidato a mestre de esportes, então seria mais fácil para esses atletas, já que eles já sabem seguir um regime , estabeleça metas e as alcance, saiba quanto tempo o progresso leva. No entanto, uma característica especial do crossfit é que qualquer um pode fazê-lo, mesmo pessoas com deficiências físicas e mobilidade limitada. Se uma armadura não tem algo, por exemplo, não sabe como fazer uma caminhada de cabeça para baixo, barra de músculos, puxar ups, ela pode gradualmente aprender, obter as habilidades, já que há sempre uma progressão – de simples a mais complexo. Enquanto eu estava treinando, tive situações em que uma pessoa de 48 anos não conseguia se acostumar em um bar, mas dois anos depois, depois de se exercitar apenas para se manter em forma, a mesma pessoa podia fazer flexões musculares. e kipping push-ups de pino.

– Como treinam os treinadores?

– Na maioria das vezes, eu faço exercícios em uma academia com uma corrida em um estádio, trabalhando em estúdios funcionais, ginásios de levantamento de peso, ciclismo, natação em piscina e águas abertas. É fácil se preparar para competições em Kiev e outras grandes cidades, já que existem rios e outras massas de água. Você também pode adicionar escalada, correr em obstáculos, etc. Ultimamente, está se tornando mais popular entre os atletas participar de competições de triatlo. Eles geralmente demonstram resultados médios ou resultados acima da média, mas o que importa é ter a chance de se preparar, não de alcançar resultados.

– Que tipo de roupa é melhor para um treino? Existem requisitos especiais?

– Eu prefiro a Reebok, todas as minhas roupas são dessa marca. Eles têm sapatos confortáveis ​​tanto para correr e trabalhar com uma barra ou pular corda. A escalada de corda exige meias, e elas devem ser mais altas que o normal para evitar que o tornozelo fique empolado. Quando você está fazendo agachamentos ou trabalhando com pesos, você precisa de mangas de joelho de neoprene. Então você precisa de leggings ou cuecas que manteriam suas coxas quentes e absorvessem o suor. A empresa Reebok também produz calções muito bons de alta qualidade para escalada de corda, trabalhando com barra, e levam em consideração muitos detalhes importantes para um atleta. Além disso, são muito confortáveis, leves, práticos, esticam bem e são fáceis de lavar. Atletas muitas vezes podem fazer sem uma t-shirt, você pode usar uma manga longa térmica no inverno, uma vez que também protege os ombros e a pele do cotovelo quando você está fazendo ups de músculo do anel. Eu também uso luvas desde que eu treino 2-3 vezes ao dia. Eles não podem protegê-lo de bolhas, mas eles podem protegê-lo de infecções no caso de você ter uma ferida. Eu sempre uso faixas elásticas para os pulsos e prefiro faixas grossas e resistentes feitas de tecido.

O que os crossfitters comem? Eles mantêm uma dieta especial? O que é importante quando se trata de nutrição?

– O tema da nutrição é sempre muito controverso, porque hoje uma teoria é popular e amanhã outra toma seu lugar. Alguns acreditam que você deve ingerir mais proteínas e vegetais longe dos carboidratos, outros pensam exatamente o contrário. Alguns preferem carboidratos simples, outros preferem carboidratos complexos. Eu pessoalmente não conto minhas calorias. Quando estou fazendo exercícios de levantamento de peso, tento comer mais proteína que é necessária para o crescimento muscular e sua rápida recuperação. Eu faço quatro refeições por dia e uso barras de proteína ou coquetéis para lanches. Eu tenho muita experiência, então eu mesmo posso sentir quando e o que meu corpo precisa. Eu sempre como muitos legumes, você nunca pode ter muitos vegetais. Quando fizemos uma turnê pela Turquia e Espanha, eu estava comendo toneladas de vegetais apenas para um experimento. Eles melhoram a digestão, fornecem vitaminas e minerais ao corpo, mas não fornecem muita energia. Energia vem de macarrão feito de trigo duro, trigo mourisco ou arroz. Eu posso desistir de carne, mas eu sempre como aqueles. Você deve evitar diferentes molhos, sal e pimenta, pois eles dificultam a respiração durante uma apresentação. Eu também quase desisti de doces. Mas seu corpo anseia por açúcar depois de treinos pesados, então às vezes eu me preparo com marmelada, marshmallows ou biscoitos de aveia e raramente como chocolate. E, claro, você precisa beber muito. Quando estiver se aproximando da competição e você estiver trabalhando em sua resistência e não em força, comece a cortar o tamanho de suas refeições para garantir movimentos mais fáceis.

– Crossfit para meninas: é bom ou ruim para um corpo feminino?

– É claro que é bom se você tiver uma abordagem razoável. Se uma menina encontra um bom treinador, em meio ano ela poderia fazer um passeio de cabeça para baixo, fazer todos os tipos de arquibancadas, fendas, pontes, melhor coordenação e flexibilidade. A capacidade de trabalhar com pesos leves com uma técnica bonita e apropriada melhora bastante a atividade motora, a graça, a aparência estética e assim por diante.

– Crossfit pode ser considerado uma ferramenta de perda de peso para meninas?

– Sim, claro. Além disso, é bom para evitar a flutuação de peso. O Crossfit é um excelente indicador da quantidade de comida consumida por uma menina. Se ela comer demais, seria difícil para ela respirar, se ela não comer o suficiente, seria difícil para ela se mexer. Este esporte faz você comer regularmente e ajuda a evitar as lacunas que vão desde ter comida em excesso para não comer o suficiente. Se você come uma vez por dia ou tem alguns dias de jejum por semana, por exemplo, comendo apenas água e maçãs, está causando estresse ao seu corpo, portanto, quando começar a comer novamente, ganha mais peso do que perdeu. Isso faz com que as pessoas percam a motivação de praticar esportes. Crossfit, no entanto, melhora a atividade motora, coordenação e, consequentemente, melhora o metabolismo e os níveis de hormônios. Hoje em dia não só os treinadores, mas também os atletas regulares tentam se informar mais nesta área participando de várias palestras e workshops.

– Se uma garota está namorando um crossfitter, o que ela poderia lhe dar de presente? O que você gostaria de ter?

– Eu quero óculos de natação (sorrisos). E você pode obter pulseiras elásticas como eles têm uma grande variedade deles, ou mangas de joelho. Eu acho que seria uma prova do fato de que uma garota cuida do namorado e quer que ele esteja seguro. Outra boa idéia de presente é um cinturão de levantamento de peso, agora eu tenho um ótimo cinturão da Reebok. Outro presente legal é o tênis Reebok crossfit Nano 9, que está chegando ao mercado em janeiro de 2019. Mas certifique-se de pegar o tamanho certo (sorrisos).

– Como você continua fazendo crossfit e onde você encontra motivação?

– Motivação passos quando você pode ver o resultado. Se o seu objetivo é realista e adequado, ele certamente produzirá o resultado – melhorando seu corpo esteticamente ou melhorando sua resistência, força, coordenação, flexibilidade, etc. Um técnico pode ajudá-lo com isso. Se você precisa de motivação, simplesmente faça e faça certo, e você precisaria de um especialista para isso. Outra coisa – dividi-lo em metas mínima, média e máxima, assim você sempre teria motivação para trabalhar. Às vezes você não quer ir para um treinamento, então você deve se livrar de suas emoções e desculpas e simplesmente sair do hábito. Durante o treino, você se envolve e, depois disso, explode de orgulho e respeito próprio.

– Como você pode obter um certificado de coach crossfit?

– Existem muitos cursos, algumas organizações os têm todos os meses. Eles te dão bons conhecimentos. Há bons cursos organizados por caras de Mykolaiiv e Odesa, onde você pode aprender tudo sobre crossfit e entender melhor a carga de trabalho físico tanto para uso pessoal quanto para treinamento. No entanto, o crossfit tem uma regra que você pode chamar de um treinador de crossfit somente se passar pela certificação de nível 1 – é o licenciamento realizado por treinadores da América organizados após um workshop e teste de dois dias. Estes cursos custam cerca de 1.000 USD e só podem ser realizados num ginásio afiliado. Tudo o resto é falsificação.

Os 7 passos mais fáceis para um corpo perfeito

Eles são tão simples que você não notará nenhum esforço …
01/01/2018 10:00 Ingrid Consuelo Silva Palma
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como conseguir um corpo perfeito.

Não se esqueça de apoiar estas medidas com o apoio de um especialista em Nutrição, o primeiro passo para o corpo perfeito é aceitar você e não colocar sua saúde em risco.

Hábitos saudáveis ​​são hábitos que estão associados não apenas à saúde, mas a questões estéticas, tanto que um dos maiores desejos é saber como alcançar um corpo perfeito e não, não estamos falando de cirurgias estéticas.

A chave para alcançar um corpo perfeito é primeiro aceitar quem somos e como gostaríamos de nos ver, o que é o corpo perfeito para você? Por que você quer modificar sua aparência ? E, claro, considere seu ambiente real: com quais contas e quais não.

Muitas pessoas ficam frustradas porque se comparam com alguma pessoa famosa ou que acham atraente e não refletem sobre o porquê dessa pessoa se parecer com isso, o que ele faz, qual é a sua situação econômica ou vida? Por que eu quero me ver como ele / ela?

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Se não fizermos o exercício de nos perguntarmos isso, nos afastamos da nossa realidade, não vemos nossos recursos (que também são muitos) com os quais temos que alcançar nossos objetivos e, por outro lado, nos aproximamos de decisões precipitadas, produtos milagrosos , a não aceitação e em muitos outros casos, a desespero.

Portanto, aqui estão algumas ações simples que você pode incorporar no seu dia a dia e eles vão tirar a idéia de que tudo é sacrifício, que você não pode e acima de tudo, com isso você não vai colocar sua saúde em risco.
Como conseguir um corpo perfeito: algumas opções

1. Seleção Vá para a compra de sua comida com uma lista e evite ir rápido; Isso pode determinar sua seleção de alimentos e optar por desejos em vez de qualidade. Escolha produtos frescos e adquira aqueles que têm rótulos no mínimo; Eles muitas vezes têm muitos ingredientes, incluindo sal, açúcar , corantes e conservantes.

Até o Ministério da Saúde (Ssa) sugere um consumo maior de alimentos naturais, especificamente frutas e legumes : 5 porções.

2. Proteína Este macronutriente fornece maior saciedade do que as gorduras ou carboidratos, escolha proteínas magras em porções apropriadas. Uma referência: um bife ou peito de frango assado ou cozido no vapor; É o exemplo mais comum, rápido e simples.

3. em casa. É melhor comer em casa o máximo que puder, já que a comida caseira geralmente inclui ingredientes previamente selecionados, frescos e de melhor qualidade.

4. Criatividade Receitas de culinária não são leis, sejam incentivadas a inovar e envolvam sua criatividade. adicione novos ingredientes, incorpore o máximo de frutas e vegetais possível, em um desses você descobre um talento até aquele momento escondido: a cozinha.

5. Hora da refeição. Respeite o horário de sua refeição, talvez você não possa ter o mesmo tempo para comer, mas dê a si mesmo um momento para se sentar e comer com calma, sem pensar em mais nada. Evite até que você se sinta “explodir” ou “cheio”, deixe um pequeno espaço que lhe permita sentir-se confortável depois de desfrutar de sua comida.
Além de comer …

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6. Dormir Dormir 8 horas por dia, parece difícil, mas em vez de ficar vendo o celular ou ficar até tarde e acabar na geladeira, desative as notificações da sua rede social e dê um espaço para você; para sua vida e saúde.

7. Atividade física e recreativa. Escolha uma atividade que você goste, melhor se for exercício ou uma simples caminhada pelo seu lugar favorito. A ideia é mudar.

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Truque Entre cada mordida que você der, deixe os talheres sobre a mesa ou escrivaninha onde você está, assim você vai mastigar devagar e moderar seu consumo; você permitirá que a saciedade chegue e evitará problemas digestivos.

Não se esqueça de apoiar estas medidas com o apoio de um especialista em Nutrição, o primeiro passo para o corpo perfeito é aceitar você e não colocar sua saúde em risco.

Se você continuar se perguntando como conseguir um corpo perfeito, pense que vive nele e que pode alcançar seus objetivos!