10 dicas para começar com boa saúde visual em 2018

Na National Ophthalmological Foundation, nós nos esforçamos diariamente para oferecer aos nossos pacientes os melhores cuidados e conselhos para que sua saúde visual melhore e dure. Hoje queremos compartilhar com você 10 dicas para começar o novo ano com a certeza de que estamos cuidando dos nossos olhos da maneira certa.

1. Ele usa óculos de sol para proteger contra os raios UV , desta forma podemos atrasar o desenvolvimento de cataratas, proteger a pele das pálpebras e prevenir o câncer de pele.

2. Evitar o tabaco , pois está relacionado a muitos efeitos prejudiciais à saúde e à visão, como degeneração macular relacionada à idade , catarata e retinopatia diabética, entre outros.

3. Manter uma dieta equilibrada, onde os vegetais desempenham um papel proeminente, já que suas propriedades nutricionais previnem doenças visuais.

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4. Se você tem mais de 40 anos de idade, recomendamos que você faça um exame oftalmológico periodicamente para evitar possíveis doenças visuais. Desde nessa idade começam a aparecer mudanças na visão.

5. Toda vez que você realizar atividades esportivas arriscadas , reparos locativos ou limpeza ou jardinagem, você deve tentar ter proteção visual , pois os acidentes nesse tipo de ação geralmente afetam os olhos de uma maneira séria.

6. Interesse em conhecer a história familiar de doenças oculares, como catarata, retinopatia diabética, glaucoma e degeneração macular relacionada à idade, para que você possa preveni-las a tempo.

7. Se houver sinais de doenças oculares, deve ser tratado a tempo com um especialista para evitar a perda de visão no futuro.

8. Sempre tenha em mãos os dados do oftalmologista e do oftalmologista para consultar quaisquer mudanças imprevistas em sua visão, lembre-se de que você pode consultar nossos especialistas.

9. Manter corretamente lentes de contato, óculos e usar corretamente os medicamentos para os olhos para evitar qualquer alteração na visão, dor ou úlceras da córnea.

10 Esteja ciente da fadiga ocular e faça pausas nas suas atividades diárias para evitar fadiga visual, vermelhidão e outras condições oculares prejudiciais.

Lembre-se que na National Ophthalmological Foundation sua visão é a nossa missão.

Dicas para obter boa saúde

Todos nós queremos ter uma saúde do aço e melhorar nossa condição geral. Depois de anos procurando uma fórmula para saber o que fazer ao ter uma boa saúde, cheguei à conclusão de que posso unir os pontos mais importantes a serem levados em conta em dez dicas que não devemos esquecer. Nesta ocasião, quero compartilhar com vocês uma experiência que pertence a todos nós, e é saber o que devemos fazer para estar em forma e alcançar uma boa saúde.

Praticar esporte:

Realização do esporte. O esporte é uma das melhores maneiras de se manter jovem e em perfeitas condições, pois ajuda nosso corpo a ser ativo e nossos músculos a permanecerem tonificados e fortes. Ao praticar esportes é necessário ser constante e realizar pelo menos três sessões por semana, qualquer que seja a atividade, já que o ideal é variar e não se acostumar com a mesma atividade.Pessoalmente, considero que a variedade é essencial para o esporte. tempo para praticar esportes, assim como não ficarmos cansados, obteremos melhores resultados, pois nosso corpo deve sempre enfrentar um novo desafio.

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Respeite o resto:

Descanse outro ponto que deve ser levado em conta, e é importante que durmamos entre sete ou oito horas por dia para que nosso corpo esteja em perfeitas condições. O descanso é essencial para recuperar os músculos após o treino e a atividade diária. Não se esqueça que o sono também nos ajudará a obter melhor oxigenação e condição da pele, bem como um melhor funcionamento geral de todos os órgãos do nosso corpo.

Manter uma nutrição adequada:

Mantenha uma dieta que deve ser variada. Seguir uma dieta em que diferentes tipos de alimentos estão presentes é essencial para alcançar uma boa saúde. Nosso corpo está preparado para assimilar todos os tipos de alimentos e todos esses alimentos nos fornecerão uma série de nutrientes necessários para alcançar uma boa saúde. É por isso que é necessário que utilizemos todos os tipos de alimentos. O conselho que lhe dou é adquirir a dieta mediterrânea como exemplo, pois permite uma dieta variada e equilibrada.

Cuidado com gorduras saturadas:

Deixar de lado as gorduras saturadas e seu abuso é outra dica. É importante que nós comemos gorduras, já que nosso corpo precisa delas para poder viver, mas é importante que saibamos quais tipos de gorduras são adequadas para manter uma boa saúde. Devemos optar pelas gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas que nosso corpo aproveitará e que nos ajudarão a nos manter em perfeitas condições.

Faça cinco refeições:

Não pule nenhum alimento é essencial para estar em boa forma. Passar fome é a pior coisa que podemos fazer quando se trata de permanecer saudável. É necessário manter um controle das horas da refeição e respeitá-lo. Fazer cinco refeições leves por dia é a coisa certa a fazer. Um conselho que lhe darei é pensar na quantidade de comida que consumimos por dia e dividi-la em cinco refeições, ou seja, você não precisa comer mais por ter mais horas de comida, mas comer da mesma forma, mas mais se espalhar para conseguir controle a fome e mantenha a linha melhor.

Coma frutas e legumes:

Incluindo frutas e legumes na dieta é essencial para nos manter em forma. Frutas nos fornecerá vitaminas e minerais necessários para o correto funcionamento do corpo. Um ponto a ter em mente sobre frutas e vegetais é o alto teor de fibras, que nos ajudará a purificar o corpo.

Evite o estresse:

Relaxar e evitar situações de estresse diariamente nos ajudará a ter uma saúde melhor. Acredito que seja necessário ter atividades que nos ajudem a evitar a rotina diária. Sessões de relaxamento, yoga, hobbies, esportes … Qualquer atividade que nos relaxe é altamente recomendável estar em perfeitas condições.

Evite álcool e tabaco:

Escusado será dizer que é necessário evitar excessos em nossas vidas e vícios, como o álcool e o tabaco, que vão piorar a nossa saúde em diferentes níveis, além de acelerar o processo natural de envelhecimento do corpo humano. Controlar isso é essencial quando se trata de manter uma boa saúde. Eu simplesmente recomendo mudar o chip e pesar o que esses vícios nos dão com o que assumimos no nível de saúde.

Hidrate corretamente:

Nós nunca podemos ignorar, e é uma hidratação correta. Grande parte da composição do nosso corpo são líquidos. A água é fundamental para a vida e, como tal, devemos fornecer ao nosso corpo as quantidades necessárias. Por isso, é necessário ingerir uma média de dois litros de líquido por dia para manter a saúde adequada em todos e cada um dos órgãos do nosso corpo.

Planejamento e controle de hábitos:

O último conselho importante é o planejamento e o controle quando se trata de manter bons hábitos. Estabelecer um horário de refeição, outro com o controle de refeições e pratos para se preparar para preservar a variedade em nossas refeições, bem como outras horas para treinar e praticar esportes. Esse gesto simples é uma das melhores maneiras de alcançar as metas que estabelecemos para nós mesmos e de manter o controle total do que estamos fazendo.

A frase “estilo de vida saudável” é uma definição abreviada de como você deve viver

A frase “estilo de vida saudável” é uma definição abreviada de como você deve viver se quiser obter o corpo mais saudável possível – um que pareça bom e se sinta bem. Você conhece os comportamentos óbvios que descrevem alguém que é saudável e cuida de si. Uma pessoa saudável não fuma, tenta manter um peso saudável, come alimentos saudáveis ​​com muitas frutas, vegetais e fibras e, é claro, exercícios regularmente .

Depois, há outros elementos para adicionar à lista. Uma pessoa saudável também sabe administrar o estresse, dormir bem a cada noite, não bebe demais, não senta demais – basicamente, faz tudo com moderação o tempo todo. Quando você olha para tudo o que poderia entrar em um estilo de vida saudável, você pode ver o quão difícil todas essas coisas estão em nosso mundo atual.

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A boa notícia é que você não precisa mudar tudo ao mesmo tempo. Na verdade, o truque para uma vida saudável é fazer pequenas mudanças – dar mais passos a cada dia, adicionar frutas ao seu cereal, tomar um copo de água extra ou dizer não àquele segundo prato de purê de batatas amanteigadas. Uma coisa que você pode fazer agora para tornar seu estilo de vida mais saudável é se movimentar mais .
Veja por que você precisa mover mais

Você sabe que precisa se exercitar, mas há muitas desculpas para não fazer isso. Você está muito ocupado, não sabe por onde começar, não está motivado ou tem medo de se machucar . Talvez você pense que o exercício tem que ser muito difícil ou não é bom o suficiente.

Qualquer que seja a definição que você tenha sobre o que é ou não o exercício, a conclusão é que exercício é movimento. Seja andando pelo quarteirão ou correndo uma maratona, esse movimento é exercício e toda vez que você se movimenta mais do que o normal, isso é importante.

É ótimo se você pode passar algum tempo se exercitando – o que significa que você está suando, trabalhando em sua zona alvo de frequência cardíaca ou fazendo algo para fortalecer seu corpo . Mas nem sempre tem que ser assim. Atividades moderadas como tarefas domésticas, jardinagem e caminhada podem fazer a diferença.
Os benefícios de mover mais

A grande coisa sobre a mudança é que apenas alguns minutos por dia podem ter benefícios duradouros, muitos dos quais você pode nem ter consciência.

Apenas alguns dos benefícios incluem:

Reduz o risco de doença cardíaca, derrame e diabetes
Melhora a estabilidade das articulações
Aumenta e melhora a amplitude de movimento
Ajuda a manter a flexibilidade com a idade
Mantém massa óssea
Previne a osteoporose e fraturas
Melhora o humor e reduz os sintomas de ansiedade e depressão
Melhora a auto-estima
Melhora a memória em idosos
Reduz o estresse

Mesmo se você optar por pequenas mudanças e uma perda de peso mais modesta, você pode ver que os benefícios ainda são bastante surpreendentes.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que, se você está acima do peso, a redução de 5% a 10% do peso corporal total pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue.

Na verdade, você nem precisa ter uma meta para perder peso, especialmente se tiver problemas para aderir a um programa. Por que não se concentrar em ser saudável para começar e se preocupar com a perda de peso, uma vez que você tem alguns hábitos saudáveis em seu cinto?
Maneiras simples de mover seu corpo

Você pode iniciar o processo de ser saudável e, agora, adicionar um pouco mais de atividade à sua vida. Se você não estiver pronto para um programa estruturado, comece pequeno. Cada bit conta e tudo contribui para queimar mais calorias.

Desligue a TV e o computador . Uma vez por semana, desligue a TV e o computador e faça algo um pouco mais físico com sua família. Jogue, dê uma caminhada, faça quase tudo que for mais ativo do que sentar no sofá.
Ande mais . Procure pequenas maneiras de andar mais. Ao receber a correspondência, caminhe pelo quarteirão, leve o cachorro para um passeio extra a cada dia ou caminhe na esteira por cinco minutos antes de se preparar para o trabalho.
Faça algumas tarefas . Removendo a neve, trabalhando no jardim, limpando as folhas, varrendo o chão – esse tipo de atividade pode não ser um exercício vigoroso, mas elas podem mantê-lo em movimento enquanto coloca sua casa em ordem.
Correndo enquanto você fala . Quando você estiver no telefone, ande de um lado para o outro ou até faça alguma limpeza enquanto fala. Esta é uma ótima maneira de se manter em movimento enquanto faz algo que você gosta.
Esteja ciente . Faça uma lista de todas as atividades físicas que você faz em um dia típico. Se você achar que a maior parte do seu tempo é gasto sentado, faça outra lista de todas as maneiras pelas quais você poderia se movimentar mais – levantando-se a cada hora para alongar ou andar, andar pelas escadas no trabalho, etc.

Comer bem sem ser infeliz

Comer uma dieta saudável é outra parte do estilo de vida saudável. Não apenas uma dieta limpa pode ajudar no controle de peso, mas também melhorar sua saúde e qualidade de vida à medida que você envelhece. Você já sabe sobre os grupos de alimentos e o fato de que você deve comer mais frutas e vegetais e menos alimentos processados. Você provavelmente tem uma lista de coisas que você sabe que deve fazer para uma dieta mais saudável, mas, novamente, fazer muitas mudanças de uma só vez pode sair pela culatra. Ir em uma dieta restritiva pode fazer você desejar os alimentos que você está tentando evitar.

Outra abordagem é procurar maneiras de fazer alterações menores a cada dia. Apenas algumas idéias para mudar sua maneira de comer incluem:

Coma mais frutas . Adicione-o ao seu cereal, saladas, jantares ou faça dele uma sobremesa. A fruta também é um ótimo lanche depois do trabalho ou da escola para mantê-lo indo para o jantar.
Esgueirar-se em mais veggies . Adicione-os sempre que puder – um tomate no seu sanduíche, pimentos na pizza ou legumes extras no molho de macarrão. Mantenha vegetais pré-cortados, enlatados ou congelados prontos para lanches rápidos.
Experimente uma salada saudável . Se você comer um molho cheio de gordura, mude para algo mais leve e ingerirá menos calorias automaticamente.
Coma laticínios com pouca gordura ou sem gordura . Mudar para leite desnatado ou iogurte sem gordura é outra maneira simples de ingerir menos calorias sem ter que mudar demais em sua dieta.
Faça algumas substituições . Olhe através de seus armários ou geladeira e escolha três alimentos que você come todos os dias. Anote o conteúdo nutricional e, da próxima vez que você estiver na mercearia , encontre substitutos de baixa caloria para esses três itens.

Uma palavra de Verywell

Criar um estilo de vida saudável não precisa significar mudanças drásticas. Fazer pequenas mudanças na maneira como você vive pode parecer um processo lento, e é. Você pode se adaptar para mudar melhor quando não requer que você revise toda a sua vida. Escolha uma coisa e trabalhe nessa coisa todos os dias, deixando que o resto de sua vida e hábitos permaneçam os mesmos. Você pode se surpreender que essas pequenas mudanças realmente possam fazer a diferença.

10 dicas: alimentação saudável para um estilo de vida ativo

Dicas para combinar boa nutrição e atividade física

Para jovens e adultos que praticam atividades físicas e esportes, a alimentação saudável é essencial para otimizar o desempenho. Combinar boa nutrição com atividade física pode levar a um estilo de vida mais saudável.

Maximize com alimentos embalados em nutrientes
Dê ao seu corpo os nutrientes de que precisa ao comer uma variedade de alimentos repletos de nutrientes, incluindo grãos integrais, proteína magra, frutas e vegetais e laticínios com pouca gordura ou sem gordura. Coma menos alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcares adicionados e sódio (sal).

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Energize com grãos
Fonte de energia mais rápida do seu corpo vem de alimentos como pão, macarrão, aveia, cereais e tortillas. Certifique-se de fazer pelo menos metade das suas escolhas de grãos alimentos integrais, como pão integral ou macarrão e arroz integral.

Ligue-se com proteína
A proteína é essencial para construir e reparar músculos. Escolha cortes magros ou com baixo teor de gordura de carne bovina ou suína e frango sem pele ou peru. Obtenha sua proteína de frutos do mar duas vezes por semana. Fontes de proteína de qualidade também vêm de alimentos à base de plantas.

Misture-se com alimentos protéicos vegetais
Variedade é ótima! Escolha feijões e ervilhas (rim, pinto, feijão preto ou branco; ervilhas; grão de bico; homus), produtos de soja (tofu, tempeh, hambúrgueres vegetarianos) e nozes e sementes sem sal.

Varie suas frutas e vegetais
Obtenha os nutrientes que seu corpo precisa, comendo uma variedade de cores, de várias maneiras. Experimente bagas azuis, vermelhas ou pretas; pimentas vermelhas e amarelas; e verdes escuros como espinafre e couve. Escolha opções de suco fresco, congelado, com baixo teor de sódio, seco ou 100% de suco.

Não se esqueça de laticínios
Alimentos como leite sem gordura e sem gordura, queijo, iogurte e bebidas fortificadas com soja (leite de soja) ajudam a construir e manter ossos fortes necessários para as atividades cotidianas.

Equilibre suas refeições
Use MyPlate como um lembrete para incluir todos os grupos de alimentos a cada dia.

Beber água
Mantenha-se hidratado bebendo água em vez de bebidas açucaradas. Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você para sempre ter água na mão.

Saiba quanto comer
Obtenha informações nutricionais personalizadas com base em sua idade, sexo, altura, peso, nível de atividade física atual e outros fatores. Use o SuperTracker para determinar suas necessidades de calorias, planeje uma dieta adequada para você e acompanhe o progresso em direção aos seus objetivos. Saiba mais em www.SuperTracker.usda.gov .

Alcançar seus objetivos
Ganhe reconhecimento presidencial por alcançar seus objetivos de alimentação saudável e atividade física. Acesse o site do Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição para se inscrever no Prêmio Presidential Active Lifestyle (PALA +).

Prova do futuro do seu corpo: 17 coisas que você precisa fazer agora para ser saudável mais tarde na vida

Eles dizem que 40 são os novos 30 – e para muitos aspectos da vida, isso pode ser verdade. Socialmente, as coisas que fizemos uma vez em nossa terceira década estão sendo adiadas para nosso quarto e nosso quarto para o quinto. Casamento, filhos, ficar e ser sensível – tudo está acontecendo mais tarde do que nunca.

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Mas se há uma área na qual a máxima não se aplica, é saúde. Lamento dizer que 40 ainda é o mesmo 40 quando se trata de seu corpo – e leva aos mesmos 50, 60, 70 e além. Você pode viver como se ainda tivesse 28 anos, mas as chances são de que você sentirá as repercussões mais cedo ou mais tarde. Um pensamento deprimente, eu sei, mas útil para ter em mente.

A melhor notícia é que não há razão para se sentir insalubre aos 40 anos – e os ajustes no estilo de vida que podem ajudar também devem mantê-lo bom e honesto à medida que você envelhece.

Como personal trainer, convido todos os meus clientes a dividir seu foco 50/50: são 50pc no aqui e agora e 50pc no futuro. Você deve ser capaz de ter 40 anos e estar em forma, enquanto também se segura contra coisas que muitas vezes entram em ação – como problemas posturais, problemas mentais e doenças graves.

Antes de começarmos, um pequeno aviso: este artigo representa um projeto teórico e não pretende ser um conselho médico pessoal. Como sempre, você deve consultar seu médico se estiver preocupado com um problema específico – seja mental ou físico.

Certo, com o show …

Como preparar o seu corpo para o futuro
Apenas 30 minutos de exercício por dia devem ajudá-lo a compensar a osteoporose, manter a massa muscular, manter a amplitude natural de movimento, evitar dores nas costas, diminuir o risco de problemas cardíacos e manter uma vida sexual saudável.

Como você deve gastar esses minutos? Misturando o abaixo …

1. treinamento de resistência
Depois dos 40 anos, normalmente perdemos cerca de 1% de massa muscular a cada ano. Isso, por sua vez, retarda seu metabolismo, enfraquece sua estrutura e diminui sua aparência atlética.

Halterofilismo é seu amigo aqui. Eu não estou falando sobre levantar enormes mandris de ferro fundido, como aqueles bolinhos de carne em Muscle Beach – quero dizer movimentos relaxados de baixa intensidade usando pesos gerenciáveis ​​e concentrando-se em movimentos compostos. Isso ajudará a enviar seu corpo um sinal de que precisa segurar sobre a sua massa muscular – mas não o sobrecarregue, tente não levantar mais do que 80% do seu recorde pessoal e nunca treine para o fracasso (ou seja, levante até que você não consiga levantar mais).

A idéia aqui é obter todos os benefícios da força de levantar pesos sem sofrer queimaduras, o que coloca estresse desnecessário sobre o sistema nervoso e é muito mais difícil de recuperar em seus 40 anos.

2. Yoga / Pilates
Um dos maiores erros que muitos de nós cometem ao longo dos nossos 20 e 30 anos é negligenciar a mobilidade. Nós sentamos por horas a fio em uma escrivaninha, depois lemos ao redor dos cinco de cada lado à noite sem um único alongamento para aquecer. Venha 40, nós somos ‘tábuas de madeira (só não tão eretas).

Eu tenho certeza que você já leu antes que o yoga é a solução – mas o que é menos conhecido é que ele protege não apenas os músculos, mas também a coluna, a cartilagem e os tendões. O alongamento regular fará com que você se torne muito mais resistente a lesões à medida que faz seu caminho até a meia-idade.

Quanto às questões de yoga vs Pilates: o Pilates usa o protocolo de exercícios mais tradicional e é muito dependente do resultado, enquanto o yoga é um pouco mais de uma prática mente / corpo, onde os benefícios corporais servem como um prelúdio para a capacidade de manter a mente. Qual você deve fazer? É realmente com você. Meu veredicto? Ambos!

3. exercícios de mobilidade diária
Então você fica sentado o dia inteiro em uma mesa, lebre em volta do campo de cinco … e sabe com certeza que você não estará incorporando a ioga em sua rotina diária?

Tudo bem, eu entendo. Yoga não é para todo mundo, e ninguém sente que tem meia hora para poupar todos os dias de qualquer maneira. No entanto, isso não significa dizer que você está além da esperança. Um pequeno exercício diário de mobilidade leva apenas cinco minutos e é uma excelente maneira de começar o dia, permitindo que você acorde o corpo depois de uma noite de sono. Ele também lhe dará dinheiro no banco à frente da mesa, ajudando a problemas de stall com má postura, pescoço e parte inferior das costas.

Aponte para girar seus quadris, ombros, joelhos e tornozelos e abra a coluna. Exercícios simples como agachamentos, lunges, pranchas, alongamentos de gatos são todos uma excelente ideia.

4. Baixa Intensidade Cardio
O cardio de baixa intensidade é um dos maiores fatores que mudaram o jogo em meu tempo no setor de fitness. Eu já vi tantas pessoas incorporarem isso em sua rotina diária e se tornarem enxutas em apenas alguns meses.

O que isso significa? Tecnicamente, você está com o objetivo de treinar com um ritmo cardíaco específico – em algum lugar na faixa de 105 a 120 batimentos por minuto, que é a área em que seu corpo queima gordura como energia.

Na prática,

Vida com saúde

Nós todos temos que começar em algum lugar. Se você é uma iniciante em fitness e é novata no campo de exercícios, fitness e malhar, a linha de partida pode ser um lugar muito difícil. Com os gostos de bandas de resistência, pesos e toalhas suadas antes de você, o caminho que você escolher dependerá muito de seus objetivos exclusivos de fitness. Você quer construir músculos? Torne-se mais flexível? Perder peso? Quaisquer que sejam seus planos de transformação, reunimos algumas dicas básicas para que você tenha um começo promissor.

iniciante de fitness

Antes de mergulhar no domínio da boa forma, deixe-nos primeiro felicitá-lo pelo seu novo compromisso com uma pessoa mais saudável. Fazer uma promessa de uma versão mais saudável de si mesmo é sempre a parte mais difícil. No entanto, o exercício é uma maravilha; você se tornará mais apto, desenvolverá uma visão mais positiva e se sentirá melhor dentro de si mesmo – para não mencionar o trabalho nessas armas. É uma situação ganha-ganha, na verdade. E, como um iniciante fitness, onde melhor começar do que…

Quantas vezes você vai
Uma regra geral, para os freqüentadores regulares de ginástica, é de 3 a 4 vezes por semana. No entanto, se você é um novato em atividades físicas, começar do jeito mais gentil é o melhor caminho a percorrer. É sempre mais saudável apresentar-se lentamente a esse hábito, em vez de cannonball dentro Você pode gradualmente construir o seu ritmo, quanto tempo você faz, o que você faz e quantas vezes você faz isso, vendo como seu corpo responde. O objetivo desta parte é formar um hábito, que nem sempre será adiado até amanhã.

Mude
Como um iniciante fitness, quando você introduzir novos exercícios em seu regime, seu corpo começará a se adaptar a eles. Então, é melhor mudar o que você faz quando se exercita – a melhor combinação inclui aeróbica, flexibilidade (como yoga) e treinamento de resistência, etc. Mesmo assim, dentro desses setores mais amplos, como um iniciante de fitness, certifique-se de mudar os exercícios que você faça dentro deles. Experimente uma variedade de aulas, não só você vai aprender o que você mais gosta, mas também o que você mais gosta.

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Sempre esticar
O alongamento é tão importante quanto o exercício, ele ajuda a aquecer os músculos e a resfriá-los de cada lado de um treino. Não fazer isso pode levar facilmente a uma lesão, o que poderia – pior cenário – atrasar semanas o progresso que você fez. Então, aqueça e esfrie com alongamentos, eles são importantes demais para serem ignorados. Os alongamentos dinâmicos tendem a ser melhores antes de um treino, no entanto, se você for para as aulas regulares, isso será fácil, pois o instrutor o orientará nos trechos apropriados para a turma que você está fazendo.

Faça uma pausa se precisar
Lembre-se de que você está apenas no começo de sua jornada. Então, você pode não ser capaz de fazer o que outras pessoas parecem estar fazendo sem suar ou pensar duas vezes. Não só isso, mas também somos todos diferentes, por isso, se você não conseguir acompanhar alguma coisa, faça uma pausa. Empurrar-se demais só pode levar a lesões e só vai deixá-lo dolorido.

Encontre um treinador
Claro, esta é talvez uma das rotas mais caras, mas se você está procurando por uma rotina, esculpida especificamente para suas metas de fitness, então ter uma sessão única é uma despesa que vale a pena. Se você está se sentindo bem e verdadeiramente jogado no fundo do poço, e fora de sua profundidade, ter um treinador que pode aconselhar, dirigir e orientar você vai construir a sua confiança.

Como qualquer campeão, você aprenderá muito em sua jornada de condicionamento físico. Embora tenha certeza de que você pode ser apenas um iniciante no fitness, atualmente no começo da pista, mas se você investir tempo e energia, não há motivo para não levar o ouro para casa. Se você está no início de sua viagem saudável, seja inteligente e marque uma consulta com seu médico para uma avaliação da sua condição física atual primeiro.

Pronto para ir? Por que não baixar o Write Up – o aplicativo que permite que você leia, avalie e analise tudo relacionado a condicionamento físico.

Isenção de responsabilidade – Embora sempre nos esforcemos para fornecer informações precisas e criteriosas, se você estiver procurando aconselhamento especializado sobre condicionamento físico, fale com um profissional relevante. Todas as opiniões neste blog são do autor, caso você identifique um conteúdo incorreto, entre em contato.

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Tratamento estético para pele

Descubra o abraço em um delicioso mini facial. Inclui uma análise da pele, limpeza dupla, esfoliação e hidratação, deixando a sua pele refrescada e aliviada.

Primeiro Facial Orgânico do Amor Radiance – 60 minutos
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ʻAssociação Orgânica do Primeiro Amor – Toque Facial Light – 90 mins *
Em seguida, usamos cada um dos nossos produtos de luxo First Love Organic para garantir que todo o seu ser seja tratado e restaurado. Este facial característico inclui uma relaxante massagem no pescoço e ombros, o Facial Orgânico do Primeiro Amor, tal como descrito acima, irá assegurar o seu esplendor natural para brilhar de dentro para fora, dando-lhe uma aparência natural ao nutrir o brilho da sua verdadeira beleza.

Como viver um estilo de vida saudável em 12 etapas simples

A menos que você tenha vivido em uma caverna, você provavelmente sabe mais ou menos como viver um estilo de vida saudável. Alguns primeiros passos óbvios incluem comer mais verduras e superalimentos e reduzir o consumo de açúcares e álcool. Dormir, meditar, exercitar e manter os níveis de estresse baixos são outros ingredientes-chave na receita do bem-estar. Mas enquanto é fácil escrever todas essas coisas, e até mesmo mantê-las em mente enquanto você continua no seu dia-a-dia, quantos de nós podemos dizer que estamos praticando essas coisas regularmente?

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Eu não posso, e é por isso que um artigo recente do Elite Daily chamou minha atenção. As sugestões do autor Ryan Rodal sobre como viver um estilo de vida saudável adotam uma abordagem mais realista em relação a hábitos saudáveis ​​que são honestos e refrescantes. ‘Você não precisa tomar suco de couve nem comer cereal de quinoa coberto com sementes de linho para ser saudável’, explica Rodal. “Algumas mudanças simples na forma como você come e na maneira como você vive irão percorrer um longo caminho em direção a um estilo de vida saudável.” Quais são as mudanças simples que ele recomenda fazer? Aqui estão 12 passos sem esforço para se tornar mais saudável.

1. Coma principalmente alimentos não processados. Sua dieta deve consistir de legumes, frutas, carnes magras como frango e peru moído e grãos. Evite alimentos processados ​​por completo, e você ficará melhor.

2. Ande quando possível. É essencial negar uma vida profissional sedentária sempre que puder. Se algo estiver a uma curta distância, faça o esforço para viajar a pé em vez de de carro. Quando tiver tempo de sobra, estacione mais longe do que normalmente conseguiria em alguns quarteirões de tempo de caminhada e aumente sua contagem de passos.

3. Beba com menos frequência. Limite o consumo excessivo de álcool a uma vez por semana. Não é apenas melhor para o seu fígado, mas é melhor para a sua carteira também.

4. Traga seu almoço para o trabalho. Prepare uma salada ou sanduíche ou restos da noite anterior. Como beber, você economiza dinheiro e reduz as calorias. Refeição prep pode ir um longo caminho. Passe as tardes de domingo planejando a semana de trabalho pela frente – seu futuro eu com muito obrigado.

5. Tire férias. Ou um dia doentio! Você tem toda a sua vida para trabalhar.

6. Fique longe da negatividade. Você se torna o que você permite em sua vida. Mantenha-se positivo e verá as coisas mudarem para melhor.

7. Acabar com relacionamentos tóxicos e amizades. Pessoas que estão te derrubando devem ser cortadas.

8. Tire um tempo longe da tecnologia. Uma pausa digital diária é uma coisa boa.

9. Participe em atividades físicas. Faça u ma caminhada. Ir nadar. Pegue uma bicicleta. ‘A atividade física alivia o estresse físico e mental’, diz Rodal.

10. Leia mais. Leia qualquer coisa, mas apenas leia. Estimula o cérebro.

11. Pegue um novo hobby. Ter interesses fora da família e do trabalho fará com que você se sinta mais realizado.

12. Não se preocupe com o que as outras pessoas pensam. Não vale a pena gastar sua energia nas opiniões dos outros. Seja fiel a si mesmo e você atrairá pessoas que realmente gostem e valorizem você por quem você é.

Fonte: https://www.valpopular.com/como-acabar-com-a-caspa/

Qual a melhor pomada para prevenir assaduras em bebê?

Na hora de escolher uma pomada contra assaduras para o bebê, as opções são muitas. Todas prometem a melhor proteção para a pele delicada do bebê, mas alguns fatores devem ser levados em consideração no momento desta importante escolha.

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Antes de mais nada, é importante que a pomada possua entre seus ingredientes o óxido de zinco. Esse composto químico tem propriedades adstringentes com ação antisséptica, secativa e anti-inflamatória.

O Gestação Bebê Selecionou cinco marcas de pomadas contra assaduras, mostrando seus prós e contras. Confira!

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Um dos melhores custo-benefício entre as pomadas contra assaduras. Essa pomada tem cheiro agradável e não muito forte. Em uma troca de fraldas, a pomada não desaparece completamente, mas também não gruda e é de fácil retirada.

A marca, entretanto, não dispõe de embalagens maiores, e o único tamanho disponível é o de 45 gramas.

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Bepantol Baby
A marca antes cbepanonhecida por quem era adepto da tatuagem ganhou há alguns anos no Brasil e versão para bebês. Disponível em dois tamanhos, o produto tem vitamina B5, que, segundo o fabricante, torna a pele do bebê mais resistente a assaduras. O cheiro é agradável e não incomoda, e a retirada durante a troca de fraldas é fácil.

Desitin
Produto preferido das mamães que compram enxoval em Miami e em outros locais no exterior, a pomada da Johnson&Johnson finalmente chegou ao Brasil há poucos meses. Também disponível em mais de um tamanho, o cheiro da pomada é bastante agradável e na troca de fraldas o produto está absorvido por completo. Além disso, o creme é econômico: basta uma pequena quantidade para cobrir toda a região íntima do bebê.

Hipoglóshipoglos_hero
A mais antiga pomada contra assaduras do Brasil – 70 anos de mercado, segundo o fabricante – é certamente também a mais conhecida. Disponível em três tamanhos diferentes, o produto tem entre seus ingredientes o óleo de fígado de bacalhau. Para muitas mamães o cheiro inconfundível é também forte, e a retirada durante a troca de fraldas é difícil e algumas vezes pode demandar um pouco de paciência da mamãe.

Mustela
Com manteiga de karitê e vitamina F, a pomada da marca francesa é cara, porém cheia de benefícios. O cheiro é extremamente agradável e a absorção é completa, não sendo necessário um grande esforço para retirá-la completamente. Em dois tamanhos disponíveis, uma grande desvantagem é não conseguir encontrar o produto em qualquer farmácia ou drogaria.

Veja aqui: 3 remédios para cólica de bebê que você precisa conhecer

As cólicas em bebês recém-nascidos são o maior terror de mães de primeira viagem. Antes mesmo de o bebê nascer já é possível ouvir muitas histórias sobre os choros intermináveis e a irritação pela qual os pequenos passam. Por isso, conhecer as opções mais conhecidas de remédios para cólica de bebê é tão importante

E mais importante ainda do que os remédios para cólica são alguns macetes que toda mãe deve conhecer para acalmar seu bebê nos primeiros dias de vida.

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O que causa a cólica de bebê?
Embora a ideia de cólica seja muito conhecida, nem sempre o choro do bebê é causado por desconfortos no estômago e no intestino. O bebê recém-nascido também pode sofrer crises de estresse, causadas por excesso de estímulos.

A teoria da extero gestação explica que o pequeno bebê que nasceu há pouco tempo estava acostumado ao ambiente dentro do útero da mãe. Ao nascer, tudo é novidade e pode causar estranhamento e reações adversas no pequeno: luzes, cores, sons e cheiros muito fortes.

Leia também: Atroveran bula

Se você quer saber mais sobre como manter seu bebê mais calmo e evitar o choro causado por excesso de estímulos, confira estes dois artigos:

Teoria da Extero Gestação: 10 dicas essenciais para acalmar o bebê nos primeiros meses
Sono do bebê: um guia imperdível para a mãe de primeira viagem
Agora que você já viu algumas dicas sobre a cólica do bebê, confira 3 remédios para cólica de bebê que você precisa conhecer:

1. ColiKids:
O ColiKids é um medicamento probiótico que serve para auxiliar na digestão do bebê. O probiótico é um medicamento que possui como princípio ativo micro-organismos vivos. No caso do ColiKids, esses micro-organismo são lactobacilos, que pretendem ajudar na digestão do leite.

O ColiKids pode não ser tão eficiente em bebês que tomam leite materno. Geralmente é bem mais eficaz em bebês que tomam fórmula artificial. Para saber mais detalhes, confira este artigo completo sobre o ColiKids.

2. Colic Calm:
O Colic Calm é um medicamento terapêutico e homeopático. Em sua fórmula há diversos produtos de origem natural que procuram acalmar o bebê e deixá-lo mais tranquilo. Como se trata de um medicamento homeopático, então ele possui uma pequena quantidade de princípios ativos diluído muitas vezes e agitado usando técnicas específicas.

Produzido originalmente nos Estados Unidos, ele pode ser comprado no Brasil por meio de alguns distribuidores, mas o valor não é nada barato.

Para saber mais veja:

Colic Calm: funciona mesmo? Tudo que você precisa saber sobre este homeopático
3. Funchicórea:
O remédio fitoterápico Funchicórea é muito conhecido entre as mães. Ele possui composição natural à base de chicória, ruibarbo e funcho. São ervas que possuem efeito relaxante e auxiliam na digestão. Muitas pessoas já usaram este tipo de medicamento e avaliaram bem em resenhas na internet, no entanto, há muitos motivos para pensar muito antes de dá-lo ao seu bebê.

Confira aqui alguns motivos para evitar o uso de funchicórea.

Estes 3 medicamentos são os mais conhecidos, no entanto existem muitos outros, principalmente de origem natural, que são usados para aliviar as cólicas dos bebês. Você conhece algum outro medicamento para cólica? Compartilhe esse artigo nas redes sociais e escreva sua opinião!