Dez erros de academia: por que não perder peso?

Dez erros de academia: por que não perder peso?

De ficar impaciente com os resultados até rir dos pesos. Evite esses hábitos para se livrar dos quilos extras
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MAYTE MARTÍNEZ GUERRERO
2 DE FEVEREIRO DE 2015 – 17:13 CET
Na fita, alterne ‘sprints’ com ritmos mais pausados.
Na fita, alterne ‘sprints’ com ritmos mais pausados. GETTY
Apesar de termos decidido iniciar o percurso com bons hábitos , não nos inscrevemos na academia e, mais uma vez, passamos tempo nela. Não só não perdemos os quilos que pensamos, mas ganhamos um pouco mais. Não há tempo a perder, hoje isso não acontece: eu coloco minhas calças de ginástica e vou para a sala de máquinas. Fita, bicicleta, abdominais para uma barriga chata, oblíquos para recuperar a cintura e alguma classe aeróbica para perder peso rapidamente: zumba ? , girando? … E porque não ambos? Sim, é assim que a maioria de nós pensa quando vemos que não entramos nas roupas da última temporada e resistimos ao aumento de tamanho. E este é o primeiro erro: supor que somos capazes, de um dia para o outro, de praticar esportes por horas como se fosse esse o caso. Mas ele não está sozinho. Aqui nós lhes dizemos as dez falhas de ginásio mais comuns, aquelas que retardam sua evolução física .

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1. Pague antecipadamente no centro esportivo. Cristian García, diretor técnico do centro de fisioterapia e fisioterapia BodyOn , nos alerta sobre o perigo dos “contratos de cadeado” nas academias, que exigem que o desembolso ocorra ou não, mesmo que sejam apresentados relatórios médicos. “Antes de decidir se independentemente de você estar ou não na academia que escolheu, você precisa saber sobre o plano de treinamento que será proposto, se ele será atendido periodicamente por um treinador e as datas nas quais você poderá avaliá-lo. trabalho ou residência, se não quisermos abandonar a primeira mudança “, diz ele.

2. Pensar que em poucas semanas veremos resultados surpreendentes. Efetivamente, isso é um erro que desacelera, porque gera frustração. Como aponta Ángel Merchán, diretor da empresa de treinamento pessoal Homewellness , há dois problemas implícitos: “O primeiro é que o corpo precisa de tempo para adaptar os estímulos que lhe damos com treinamento para que melhorias possam ser feitas, e o segundo é que Seguindo essa mentalidade vamos desmotivar rapidamente, não vendo os resultados esperados, e vamos querer sair, os efeitos são observados por trimestre (serão significativos) e dependerão do nível de condição física que tivemos antes “.

3. Treine menos de dois dias por semana. Ou não ser constante. O que é sobre ser regular em nosso modo de exercício. Beatriz Solís, preparadora de fitness e gerente de uma das academias de ginástica feminina da rede Curves , confirma que a perseverança e os bons hábitos são fundamentais. “Nos nossos centros recomendamos 30 minutos 3 vezes por semana, demora 10 a 12 semanas para criar um hábito e, a partir daí, mantê-lo: essa é a chave para o sucesso.” Cristian García ressalta: “Você tem que agendar dias e horas para ir treinar e tentar fazer dessa atividade uma rotina sagrada”. E Ángel Merchán corrobora: “Toda pessoa depende, o Conselho Americano de Medicina Esportiva ( ACSM ) recomenda um mínimo de 3 dias por semana de vigoroso exercício cardiovascular e 2 dias de força. A partir daqui, cada pessoa deve adaptar a quantidade de exercício e a intensidade do mesmo ao seu nível e às circunstâncias pessoais. Na minha experiência, com 2 dias por semana você pode obter resultados, mas o ideal é chegar a 4 ou 5 “.

4. Limite para os abdominais para atingir um estômago liso. Você não vai ficar com o estômago liso fazendo 100 abdominais diariamente. “Exercitar uma determinada área não ajuda a perder gordura daquela área em particular, como vários estudos mostraram. Consegue melhorar o tom geral e sua força. “Ajustar o abdômen depende fundamentalmente da perda de gordura, e para isso devemos realizar um treinamento focado no gasto calórico e combiná-lo com uma dieta adequada que gere certo déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que comemos”, afirma. Ángel Merchán.

5. Coma o que seu treinador pessoal determinar. “Devemos sempre manter uma dieta equilibrada e variada e fazer cinco refeições por dia, todos sabemos quais são os alimentos que não nos servem (açúcares, gorduras ruins, álcool …)”, adverte Beatriz Solís. , iremos a um especialista, mas nunca deixaremos que um treinador nos dê uma dieta. “Geralmente (embora não todos), os instrutores de esportes têm noções nutricionais, mas não somos profissionais de algo tão delicado como este. Pode ser contraproducente “, diz Cristian Garcia, que continua:” Aconselho cautela com os produtos oferecidos pelas academias para queimar gordura, eliminar líquidos ou aumentar a massa muscular , podendo comprometer órgãos internos [consultar seu médico]. um shake por longos períodos de tempo “.

6. Zombe dos pesos: “Isso é musculoso!” Ángel Merchán garante que nos processos de emagrecimento, além do treinamento cardiovascular para queimar calorias e alimentação adequada, é necessário treinamento de força. Isso ocorre porque a melhora em nossa massa muscular aumentará o metabolismo, que, por outro lado, está diminuindo com a perda de peso e o déficit calórico. Desta forma, conseguiremos que o desbaste seja sustentável. “Fazer apenas exercícios aeróbicos [fita, corrida, caminhada …] não nos ajuda a aumentar nosso metabolismo, que é o motor que queima a gordura corporal. Um treinamento completo de força e aeróbico é o que nos permitirá uma figura harmoniosa “, diz Beatriz Solís.

7. Supervalie sua força. “O peso que movemos deve ser adaptado à nossa força, para que possamos executar o exercício de maneira tecnicamente correta. Torcer na máquina ou com os pesos só aumenta o risco de lesões sem conseguir um resultado melhor “, adverte Ángel Merchán.” Um grupo muscular tem a força que tem, quando mudamos de posição para mover mais é porque o músculo em questão não consegue O que ele faz é procurar a ajuda de outros para completar o movimento. Para aliviar as nádegas, exercícios como o agachamento, o peso morto e o impulso do quadril (levantá-los deitados no chão) são perfeitos “, acrescenta.

8. Mantenha a mesma intensidade na bicicleta por 40 minutos. Fitas e bicicletas ergométricas podem ser ferramentas perfeitas para treinamento. O importante é o que fazemos com eles. Por exemplo, como Ángel Merchán narra, o treinamento contínuo (40 minutos em uma bicicleta estática no mesmo nível) é menos eficaz do que se mudanças de ritmo ou sprints fossem feitas em relação à perda de gordura. “Se quisermos moldar, faremos exercícios de força depois do aquecimento e antes do cardio, com uma aula coletiva como zumba ou spinning”, acrescenta. Embora aqui devamos levar em conta o que é dito por Cristian García, da BodyOn: “Vamos escolher uma classe coletiva de acordo com o nosso desempenho. Muitas pessoas se juntam girando sem estarem preparadas, fisicamente, para isso “.

9. Não estique depois do treino. Se soubéssemos os danos a longo prazo causados ​​pela falta de alongamento após o exercício, não hesitaríamos um segundo em fazer esse gesto. Recomenda-se alongar enquanto mantém a posição de tensão por 20 segundos sem saltar. Atividades como yoga e pilates integram o trabalho de flexibilidade em suas rotinas e podem ser interessantes como complemento ao treinamento cardiovascular e de força “, diz Ángel Merchán.” O alongamento ajuda a aliviar a tensão muscular, melhora a mobilidade a longo prazo e permite a musculatura se regenera mais rapidamente, vamos aumentar os benefícios do treinamento em 19% “, confirma Beatriz,

10. Sempre pratique a mesma rotina e não descanse. Um erro muito comum é manter a mesma rotina de treinamento por muito tempo. Na opinião de Angel, o corpo se adapta e deixa de fazer melhorias. “Temos que variar o treinamento a cada quatro ou seis semanas no máximo. Outro erro freqüente em pessoas que estão bem em forma e treinadas é não respeitar o resto, o corpo precisa parar para assimilar o treinamento, se não descansarmos uma ou duas vezes semana corremos o risco de excesso de treinamento e conseguimos o oposto do que buscamos: piorar nossa condição física “, conclui.

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