Tenho problemas de ereção

Quais são os problemas de ereção?

Se o seu pênis não ficar rígido ou não permanecer rígido durante a relação sexual, isso não precisa ser um problema. Mas se isso acontece com freqüência, pode ser irritante. Você pode, portanto, sentir-se inseguro durante a relação sexual. Quanto mais você pensa sobre isso, mais difícil é ter uma ereção.

1 em cada 10 homens sofrem regularmente de problemas de ereção. 

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Pensamentos, sentimentos, hormônios, nervos e vasos sanguíneos desempenham um papel no desenvolvimento de uma ereção. Na excitação sexual, o cérebro envia estímulos para os vasos sanguíneos do pênis através de vias nervosas, de modo que mais sangue flui para ele. Isso faz com que o pênis fique rígido.

Como surgem os problemas de ereção?

Problemas de ereção podem ter várias causas.

  • Idade: a capacidade de ereção diminui com a idade.
  • Causas psicológicas: estresse, ansiedade, depressão, depressão, incerteza, tristeza, problemas de relacionamento, eventos sérios.
  • Causas sexuais: diferença no sentimento de fazer amor, altas expectativas sobre o desempenho sexual, pouca imaginação, poucos estímulos sexuais para se excitar.
  • Causas físicas: por exemplo, dor, obesidade, doença cardiovascular, diabetes mellitus ou doença pulmonar como a DPOC.
  • Efeito colateral de medicamentos: por exemplo, medicamentos para pressão alta, depressão ou confusão (psicose).
  • Danos nos nervos devido a cirurgia ou radiação.
  • Estilo de vida: fumar, excesso de peso, muito pouco exercício e beber muito álcool dão uma chance de problemas de ereção, especialmente a longo prazo.

Frequentemente, diferentes fatores desempenham um papel ao mesmo tempo. Por exemplo, alguém que fuma ou alguém com diabetes mellitus pode ter vasos sanguíneos estreitados. Menos sangue flui para o pênis, deixando-o mais rígido. Isso pode tornar incerto, tornando ainda menos eficaz a obtenção de uma ereção.

Conselhos sobre problemas de ereção

  • Um estilo de vida saudável é importante, também para conseguir uma ereção. Isso significa:
    • não fumar
    • exercício suficiente: caminhar, andar de bicicleta ou fazer exercícios pelo menos meia hora por dia
    • boa nutrição
    • um peso corporal saudável
    • um máximo de 1 copo de álcool por dia

Seguir estas recomendações pode melhorar as condições para uma boa ereção. Se e quão bem isso ajuda, não pode ser previsto com antecedência. Continua a ser importante garantir uma atmosfera boa e segura com a estimulação sexual que funciona para você.

  • Você nunca tem problemas sexuais sozinho em um relacionamento. Se a sua ereção for menor, seu parceiro pode, por exemplo, ter a sensação de que ela não é mais atraente. É por isso que é importante falar sobre isso com o seu parceiro. Discuta seus desejos, preocupações e incertezas. O que você está satisfeito com o que você acha difícil ou chato e o que você gostaria de diferente? Fale sobre isso em um momento de tranquilidade (não durante a relação sexual). Dessa forma, você evita que os problemas de ereção causem problemas de relacionamento. 
  • Saber o que está acontecendo pode ajudá-lo a pensar em várias coisas e possivelmente anotá-las. Por exemplo: Quando você tem uma ereção: quando você acorda ou quando se masturba? Quando você sente vontade de fazer sexo? Quando você vai ficar animado? Quais pensamentos ou circunstâncias são excitantes? Quais pensamentos ou situações são realmente irritantes para conseguir uma ereção?

Como vai com problemas de ereção?

Descubra em conjunto com o seu parceiro, o que causa um papel. Freqüentemente, as causas físicas e psicológicas são confusas.

Você pode discutir seus pensamentos sobre isso com seu médico. Algumas pessoas acham difícil falar sobre isso. Mas os médicos estão acostumados e acham isso muito normal. Se necessário, leve seu parceiro consigo para que, juntos, você possa ver como as causas podem ser resolvidas.

Você costuma retornar ao seu médico várias vezes para discutir como ele funciona.

As pílulas de ereção podem ajudar bem. Você pode usá-los temporariamente ou por um período mais longo.

Às vezes ajuda a discutir com um sexólogo o que pode ajudá-lo melhor.

A ereção pode às vezes melhorar automaticamente.

Isto é o que seu pênis quer que você coma

Uma dieta que deixa algo a desejar não só prejudica sua cintura: ela também afeta sua ereção. Seu pênis está cheio de pequenos vasos sanguíneos (pequenos) e nervos, diz o urologista Jamin Brahmbhatt. Se você se abastecer com pizza e batatas fritas todos os dias, esses vasos sanguíneos do sul facilmente entupirão. Isso faz com que o fluxo sanguíneo para o seu pénis se deteriore – e não endurece.

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Parece estranho, mas de acordo com o Dr. Brahmbhatt você deve tratar seu pênis como um carro esportivo de luxo; para garantir que continue a funcionar suavemente, coloque o combustível certo e mantenha-o adequadamente. Isso também se aplica ao seu jovem cavalheiro. Delicie-se com alimentos saudáveis, como as 6 sugestões abaixo, e muito exercício. Bônus: isso também beneficia sua testosterona e esperma.

Os
homens de café que bebem cerca de 2 a 3 xícaras de café por dia – entre 170 e 375 mg de cafeína – tiveram menos problemas de ereção do que os homens que deixaram o ouro negro, de acordo com pesquisa do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas. A cafeína garante que os vasos sanguíneos em seu pênis relaxem e melhore o fluxo sanguíneo para essa área.

Salmão, ovos e leite
Estes produtos têm em comum o seguinte: todos contêm vitamina D – o que é bom para os órgãos genitais. Pesquisadores austríacos descobriram que o nível de testosterona dos homens – o hormônio responsável pela libido, entre outras coisas – aumentava quando tomavam vitamina D todos os dias durante um ano.

Além disso, sem essa vitamina, é mais difícil para os vasos sanguíneos relaxar, tornando mais difícil para o sangue atingir o pênis. Quanta vitamina D você precisa varia por pessoa. Pergunte ao seu médico para aconselhamento.

Pistache, amêndoas e nozes
Pronto para um lanche? Escolha nozes. Segundo os cientistas turcos, os participantes do teste se beneficiaram com isso: todos tiveram menos problemas com a ereção, conseguiram gozar mais facilmente, tiveram mais desejo sexual, ficaram mais satisfeitos com a vida sexual e, em geral, se sentiram mais felizes. Como cereja no topo do bolo, eles tinham um nível mais alto do colesterol certo e menos da variante ruim. Pistache contém bons aminoácidos; Amêndoas e nozes são uma boa fonte de gorduras saudáveis. Você faz seu coração – e, portanto, seu pênis – feliz com isso.

Mirtilos e laranjas
Você não está comendo fruta suficiente? Mais uma razão para mudar isso agora. A Universidade de Harvard chegou à conclusão de que os homens tinham menos problemas de ereção quando comiam muito alimento contendo flavonóides. Isto foi especialmente verdadeiro para os homens com idade inferior a 70 anos. O risco de problemas de ereção diminuiu 9 a 11 por cento após suar algumas vezes por semana de alimentos ricos em flavonóides, como mirtilos, morangos, maçãs e frutas cítricas.

Legumes, frutas, produtos integrais e azeite de oliva
Cientistas italianos examinaram 35 homens com problemas metabólicos e de ereção (durante um período de dois anos) e os comeram principalmente vegetais, frutas, produtos integrais, azeite e peixe. O grupo controle, composto por 30 homens, manteve sua própria dieta.

Após o exame, um terço dos homens que seguiram a dieta especial funcionou adequadamente novamente no campo sexual. Eles também tinham menos problemas com inflamação em seus corpos. Os pesquisadores atribuem esses efeitos positivos à dieta rica em fibras e antioxidante, que tem um efeito anti-inflamatório e melhora o fluxo sanguíneo. Os homens que ingeriram muitos ácidos graxos monoinsaturados, encontrados em peixes e nozes, também tinham um nível mais alto de testosterona.

Pimentão, pêssego e espinafre A
vitamina C é crucial para o esperma saudável, afirma a Universidade do Texas. Durante um estudo, cientistas dividiram os 75 homens – todos fumantes inveterados com sementes de baixa qualidade – em três grupos: o primeiro grupo tomou 200 mg de vitamina C, o segundo 1.000 mg e o terceiro placebo.

Após quatro semanas, o espermatozoide do grupo de 200 mg foi melhorado em 15%. Não só eles tinham mais espermatozóides, as células também poderiam nadar melhor e sobreviver mais tempo. As cobaias de 1.000 mg até viram a qualidade de seus espermatozóides melhorar em 40%. Segundo os pesquisadores, a vitamina C protege o DNA do seu esperma contra os radicais livres que danificam as células. Não é sem importância para os homens que desejam filhos.

Ir para uma dose diária entre 90 e 2.000 mg, encontrado em – você adivinhou – pimentões amarelos, pêssegos e espinafre.

Causas da disfunção erétil

Enquanto no passado se assumia que a 8 disfunção erétil tinha uma causa psicológica, hoje assume-se que em 8 de 10 casos um defeito fisiológico ou físico está na raiz. 
As causas mais comuns são: 
• o uso de certos fármacos (produtos para a pressão arterial elevada, antidepressivos, etc) e o uso de drogas 
• fumar 
• doença hepática (geralmente devido a abuso de álcool) 
(. Por exemplo, causados por aterosclerose, diabetes) • problemas dos vasos sanguíneos 
• problemas neurológicos (como resultado de, por exemplo, uma lesão nas costas, uma doença como a esclerose múltipla, etc.) 
• problemas urológicos (como resultado de, por exemplo, cirurgia de próstata, radiação)
• problemas psicológicos (depressão, fadiga, estresse, medo de um ataque cardíaco …)

Os elementos para descobrir as causas precisas incluem: 
– os distúrbios são graduais ou ocorrem subitamente? 
– existe um problema em que você não consegue ter uma ereção ou que não pode sustentar uma ereção 
– você tem ereções espontâneas quando dorme? 
– há quanto tempo o problema existe 
– fuma muito 
– bebe muito 
– toma certos medicamentos? 
– você abriu recentemente? Você está sendo tratado de problemas de próstata? Problemas vasculares? 
– Você sofreu recentemente um acidente? 
– Você percebe mudanças em seu estado de espírito (deprimido, estressado e)? 
– Há alguma mudança nos seus hábitos de sono? 
– Você tem medo quando faz sexo (por exemplo, medo de um ataque cardíaco)?
– Você tem problemas para urinar? 
– Você percebe alguma outra mudança no seu pênis?

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O que fazer sobre isso

Antes de iniciar o tratamento, o médico deve identificar a causa da disfunção erétil. 
Uma vez diagnosticada, quatro possíveis métodos de tratamento estão disponíveis: 
1. medicamentos que influenciam o mecanismo de ereção, 
2. auxiliares mecânicos que induzem uma ereção, 
3. 
cirurgia 4. psicoterapia. 
A cirurgia é reservada para casos raros com distúrbios específicos do dispositivo urogenital (por exemplo, vasos sanguíneos bloqueados), enquanto o aconselhamento psicológico é recomendado na maioria dos casos.

1. Auxiliares mecânicos: 
Próteses penianas : 
Através de cirurgia, uma prótese semi-rígida e inflável é implantada no pênis e uma pequena bomba no bolso da bola. A prótese deve ser bombeada manualmente. Pressionando esta bomba, a prótese infla e obtém-se uma ereção. 
Bombas de Vácuo : 
Um método bastante complicado, no qual o pênis é colocado em um cilindro conectado a uma bomba de vácuo. A bomba extrai o ar do cilindro, para que o sangue seja pressionado no pênis. Assim que o pênis estiver firme o suficiente, um anel de borracha deve ser colocado ao redor da base do pênis para manter a ereção. O anel pode permanecer no local por no máximo 30 minutos. 

Tratamento de impotência

Existem vários métodos de tratamento possíveis:

  • medicamentos (tais como os medicamentos de ereção conhecidos)
  • injeções
  • bomba de vácuo
  • intervenção cirúrgica
  • psicoterapia

Medicamentos para impotência

Há alguns anos também existem medicamentos que podem ser tomados por via oral. O agente de ereção mais conhecido é eficaz em cerca de 70% dos homens com impotência e disfunção erétil. A indicação deve ser correta, porque homens com problemas cardíacos ou aterosclerose extensa não são elegíveis. Para pacientes cardíacos tratados com nitratos, o remédio é até perigoso. Existem outras pílulas de ereção com efeito semelhante.

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Injeções para problemas de ereção

Existem produtos que são injetados no pênis ou introduzidos através da uretra. Eles garantem que os músculos do pênis relaxem, o que inicia o fluxo sanguíneo. Esses métodos são bastante eficazes, mas têm uma grande desvantagem: seu uso é um impedimento.

Existem também géis que liberam hormônio através da pele. Estes produtos só podem ser utilizados em caso de deficiência hormonal.

Bomba de vácuo

Outra possibilidade é o uso de uma bomba de vácuo. O pênis é colocado em um cilindro conectado a uma bomba de vácuo. A bomba extrai o ar do cilindro, para que o sangue seja pressionado no pênis. Assim que o pênis estiver firme o suficiente, um anel de borracha é colocado ao redor da base do pênis para manter a ereção. O anel pode permanecer no local por no máximo 30 minutos.

Intervenção operacional

Através da cirurgia, uma prótese semi-rígida ou inflável é implantada no pênis e uma pequena bomba no bolso da bola. A prótese inflável deve ser inflada manualmente. Ao pressionar esta bomba, a prótese infla e você tem uma ereção. A cirurgia só é necessária em casos raros com distúrbios específicos do dispositivo urogenital (por exemplo, vasos sanguíneos bloqueados).

Psicoterapia

Se a disfunção erétil não tem uma causa física, mas psicológica, a psicoterapia é o tratamento certo para a sua impotência.

Você sabe o que é crossfit e porque é bom? Um amador

desinformado pode dar uma frase geral de que este é um sistema de treinamento físico. Um especialista em esportes pode dizer que este é um tipo de treinamento que envolve não só quase todos os grupos de músculos e é adequado para qualquer pessoa, independentemente do nível de treinamento, mas também melhora a qualidade de vida. No entanto, se você deseja obter uma explicação mais detalhada e competente, provavelmente precisará de um mecanismo de pesquisa na Internet. Decidimos ter calma com você e fizemos as perguntas de crossfit mais relevantes e específicas para os especialistas que alcançaram o sucesso neste esporte e que você pode ver ao vivo no terceiro torneio internacional de crossfit Kyiv Battle, cuja fase final terá lugar em 2 a 3 de fevereiro de 2019 no centro de exposições “ACCO International”.

Nosso herói hoje é Volodymyr Tysaniuk, um instrutor certificado CrossFit Nível 1 (СF-L1), vencedor de competições de crossfit ucranianos, juiz CrossFit certificado, experiência de treinamento em 7 anos.

– Conte-nos sobre sua experiência – como você chegou ao crossfit? Onde tudo começou?

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– Minha história começou em 2013, quando tive a chance de participar de uma competição de crossfit. Eu estava simplesmente hipnotizada pelos caras fortes que podiam facilmente levantar pesos pesados, fazer uma caminhada de cabeça para baixo e dobrar as costas. Quando cheguei em casa, assisti a cerca de mil videoclipes sobre o assunto na internet, eu estava tentando repetir algo por um mês, mas foi difícil. Em meio ano, fiz um treinamento de crossfit aberto em uma loja da Reebok, e Oleksandr Kravchenko estava treinando. O complexo não foi difícil, e eu vim o vencedor entre os caras no treinamento. Gostei da sensação agradável de cansaço, sabendo que você está dando mais de 100% de suas habilidades, que há competição, público, música e placar.

Dois meses depois, Oleksandr Kravchenko me convidou para participar do Kiev Athletics Challenge 2014. Eu pensei: por que não, eu queria pelo menos tentar como é. Foram 36 caras e eu vim para a fase final, ocupando o terceiro lugar no desafio de qualificação. Foi um resultado muito legal para mim, já que eu nem esperava estar entre os 12 melhores participantes para competir no dia seguinte. Depois desta competição muitas coisas mudaram na minha vida, nos últimos quatro anos crossfit e treino foram prioridade número 1 para mim, já estive em muitos lugares, conheci novos atletas. Minha forma física mudou significativamente e eu fiquei mais profissional em coaching. No geral, eu gosto deste trabalho duro, uma vez que me deu muitas novas habilidades. Essa abordagem também me ajuda a focalizar e resolver problemas na vida.

– Por que você precisa de crossfit?

– Este é provavelmente o tipo mais útil de atividade e condicionamento físico que ajuda a recuperar sua atividade motora. Crianças pequenas podem fazer flexões, agachamentos, flexões porque elas se movem muito e fazem isso de forma natural e adequada. Com o tempo, uma pessoa desenvolve um problema de “três cadeiras” – sentamos no trabalho, nos transportes públicos e em casa, em frente à TV. Isso diminui significativamente a atividade motora de uma articulação do quadril. Como treinador, posso dizer que os exercícios básicos de crossfit incluem agachamentos, saltos de caixa, flexões etc. Então, basicamente, um treino de crossfit envolve todos os 655 músculos e adiciona outros 17 músculos quando você sorri depois de um treino. Quando se trata de treinos funcionais em um ginásio, grupos de aulas, como step ou aeróbica, eu acho que eles são mais adequados para a reabilitação física ou simplesmente uma atividade agradável. Eu sei o que estou dizendo, porque eu mesmo estive envolvido em muitos outros esportes.

Lembre-se sempre que uma faca nas mãos de um especialista é uma arte, mas nas mãos de um amador pode levar a cortes e ferimentos. Portanto, é importante escolher um bom treinador e desenvolver na área da cultura física – aprender sobre carga de trabalho, nutrição, comunicação etc.

Como atleta, posso dizer que o crossfit combina vários tipos de esporte que podem torná-lo mais forte, melhor e ainda mais bonito, já que a aparência de um atleta geralmente traz prazer estético.

Como alguém pode se tornar um crossfitter? Alguém pode fazer isso ou você precisa de algumas habilidades especiais?

– Se uma pessoa tem algum background, já fez powerlifting, atletismo ou ginástica, tem uma determinada classe ou a categoria de candidato a mestre de esportes, então seria mais fácil para esses atletas, já que eles já sabem seguir um regime , estabeleça metas e as alcance, saiba quanto tempo o progresso leva. No entanto, uma característica especial do crossfit é que qualquer um pode fazê-lo, mesmo pessoas com deficiências físicas e mobilidade limitada. Se uma armadura não tem algo, por exemplo, não sabe como fazer uma caminhada de cabeça para baixo, barra de músculos, puxar ups, ela pode gradualmente aprender, obter as habilidades, já que há sempre uma progressão – de simples a mais complexo. Enquanto eu estava treinando, tive situações em que uma pessoa de 48 anos não conseguia se acostumar em um bar, mas dois anos depois, depois de se exercitar apenas para se manter em forma, a mesma pessoa podia fazer flexões musculares. e kipping push-ups de pino.

– Como treinam os treinadores?

– Na maioria das vezes, eu faço exercícios em uma academia com uma corrida em um estádio, trabalhando em estúdios funcionais, ginásios de levantamento de peso, ciclismo, natação em piscina e águas abertas. É fácil se preparar para competições em Kiev e outras grandes cidades, já que existem rios e outras massas de água. Você também pode adicionar escalada, correr em obstáculos, etc. Ultimamente, está se tornando mais popular entre os atletas participar de competições de triatlo. Eles geralmente demonstram resultados médios ou resultados acima da média, mas o que importa é ter a chance de se preparar, não de alcançar resultados.

– Que tipo de roupa é melhor para um treino? Existem requisitos especiais?

– Eu prefiro a Reebok, todas as minhas roupas são dessa marca. Eles têm sapatos confortáveis ​​tanto para correr e trabalhar com uma barra ou pular corda. A escalada de corda exige meias, e elas devem ser mais altas que o normal para evitar que o tornozelo fique empolado. Quando você está fazendo agachamentos ou trabalhando com pesos, você precisa de mangas de joelho de neoprene. Então você precisa de leggings ou cuecas que manteriam suas coxas quentes e absorvessem o suor. A empresa Reebok também produz calções muito bons de alta qualidade para escalada de corda, trabalhando com barra, e levam em consideração muitos detalhes importantes para um atleta. Além disso, são muito confortáveis, leves, práticos, esticam bem e são fáceis de lavar. Atletas muitas vezes podem fazer sem uma t-shirt, você pode usar uma manga longa térmica no inverno, uma vez que também protege os ombros e a pele do cotovelo quando você está fazendo ups de músculo do anel. Eu também uso luvas desde que eu treino 2-3 vezes ao dia. Eles não podem protegê-lo de bolhas, mas eles podem protegê-lo de infecções no caso de você ter uma ferida. Eu sempre uso faixas elásticas para os pulsos e prefiro faixas grossas e resistentes feitas de tecido.

O que os crossfitters comem? Eles mantêm uma dieta especial? O que é importante quando se trata de nutrição?

– O tema da nutrição é sempre muito controverso, porque hoje uma teoria é popular e amanhã outra toma seu lugar. Alguns acreditam que você deve ingerir mais proteínas e vegetais longe dos carboidratos, outros pensam exatamente o contrário. Alguns preferem carboidratos simples, outros preferem carboidratos complexos. Eu pessoalmente não conto minhas calorias. Quando estou fazendo exercícios de levantamento de peso, tento comer mais proteína que é necessária para o crescimento muscular e sua rápida recuperação. Eu faço quatro refeições por dia e uso barras de proteína ou coquetéis para lanches. Eu tenho muita experiência, então eu mesmo posso sentir quando e o que meu corpo precisa. Eu sempre como muitos legumes, você nunca pode ter muitos vegetais. Quando fizemos uma turnê pela Turquia e Espanha, eu estava comendo toneladas de vegetais apenas para um experimento. Eles melhoram a digestão, fornecem vitaminas e minerais ao corpo, mas não fornecem muita energia. Energia vem de macarrão feito de trigo duro, trigo mourisco ou arroz. Eu posso desistir de carne, mas eu sempre como aqueles. Você deve evitar diferentes molhos, sal e pimenta, pois eles dificultam a respiração durante uma apresentação. Eu também quase desisti de doces. Mas seu corpo anseia por açúcar depois de treinos pesados, então às vezes eu me preparo com marmelada, marshmallows ou biscoitos de aveia e raramente como chocolate. E, claro, você precisa beber muito. Quando estiver se aproximando da competição e você estiver trabalhando em sua resistência e não em força, comece a cortar o tamanho de suas refeições para garantir movimentos mais fáceis.

– Crossfit para meninas: é bom ou ruim para um corpo feminino?

– É claro que é bom se você tiver uma abordagem razoável. Se uma menina encontra um bom treinador, em meio ano ela poderia fazer um passeio de cabeça para baixo, fazer todos os tipos de arquibancadas, fendas, pontes, melhor coordenação e flexibilidade. A capacidade de trabalhar com pesos leves com uma técnica bonita e apropriada melhora bastante a atividade motora, a graça, a aparência estética e assim por diante.

– Crossfit pode ser considerado uma ferramenta de perda de peso para meninas?

– Sim, claro. Além disso, é bom para evitar a flutuação de peso. O Crossfit é um excelente indicador da quantidade de comida consumida por uma menina. Se ela comer demais, seria difícil para ela respirar, se ela não comer o suficiente, seria difícil para ela se mexer. Este esporte faz você comer regularmente e ajuda a evitar as lacunas que vão desde ter comida em excesso para não comer o suficiente. Se você come uma vez por dia ou tem alguns dias de jejum por semana, por exemplo, comendo apenas água e maçãs, está causando estresse ao seu corpo, portanto, quando começar a comer novamente, ganha mais peso do que perdeu. Isso faz com que as pessoas percam a motivação de praticar esportes. Crossfit, no entanto, melhora a atividade motora, coordenação e, consequentemente, melhora o metabolismo e os níveis de hormônios. Hoje em dia não só os treinadores, mas também os atletas regulares tentam se informar mais nesta área participando de várias palestras e workshops.

– Se uma garota está namorando um crossfitter, o que ela poderia lhe dar de presente? O que você gostaria de ter?

– Eu quero óculos de natação (sorrisos). E você pode obter pulseiras elásticas como eles têm uma grande variedade deles, ou mangas de joelho. Eu acho que seria uma prova do fato de que uma garota cuida do namorado e quer que ele esteja seguro. Outra boa idéia de presente é um cinturão de levantamento de peso, agora eu tenho um ótimo cinturão da Reebok. Outro presente legal é o tênis Reebok crossfit Nano 9, que está chegando ao mercado em janeiro de 2019. Mas certifique-se de pegar o tamanho certo (sorrisos).

– Como você continua fazendo crossfit e onde você encontra motivação?

– Motivação passos quando você pode ver o resultado. Se o seu objetivo é realista e adequado, ele certamente produzirá o resultado – melhorando seu corpo esteticamente ou melhorando sua resistência, força, coordenação, flexibilidade, etc. Um técnico pode ajudá-lo com isso. Se você precisa de motivação, simplesmente faça e faça certo, e você precisaria de um especialista para isso. Outra coisa – dividi-lo em metas mínima, média e máxima, assim você sempre teria motivação para trabalhar. Às vezes você não quer ir para um treinamento, então você deve se livrar de suas emoções e desculpas e simplesmente sair do hábito. Durante o treino, você se envolve e, depois disso, explode de orgulho e respeito próprio.

– Como você pode obter um certificado de coach crossfit?

– Existem muitos cursos, algumas organizações os têm todos os meses. Eles te dão bons conhecimentos. Há bons cursos organizados por caras de Mykolaiiv e Odesa, onde você pode aprender tudo sobre crossfit e entender melhor a carga de trabalho físico tanto para uso pessoal quanto para treinamento. No entanto, o crossfit tem uma regra que você pode chamar de um treinador de crossfit somente se passar pela certificação de nível 1 – é o licenciamento realizado por treinadores da América organizados após um workshop e teste de dois dias. Estes cursos custam cerca de 1.000 USD e só podem ser realizados num ginásio afiliado. Tudo o resto é falsificação.

A frase “estilo de vida saudável” é uma definição abreviada de como você deve viver

A frase “estilo de vida saudável” é uma definição abreviada de como você deve viver se quiser obter o corpo mais saudável possível – um que pareça bom e se sinta bem. Você conhece os comportamentos óbvios que descrevem alguém que é saudável e cuida de si. Uma pessoa saudável não fuma, tenta manter um peso saudável, come alimentos saudáveis ​​com muitas frutas, vegetais e fibras e, é claro, exercícios regularmente .

Depois, há outros elementos para adicionar à lista. Uma pessoa saudável também sabe administrar o estresse, dormir bem a cada noite, não bebe demais, não senta demais – basicamente, faz tudo com moderação o tempo todo. Quando você olha para tudo o que poderia entrar em um estilo de vida saudável, você pode ver o quão difícil todas essas coisas estão em nosso mundo atual.

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A boa notícia é que você não precisa mudar tudo ao mesmo tempo. Na verdade, o truque para uma vida saudável é fazer pequenas mudanças – dar mais passos a cada dia, adicionar frutas ao seu cereal, tomar um copo de água extra ou dizer não àquele segundo prato de purê de batatas amanteigadas. Uma coisa que você pode fazer agora para tornar seu estilo de vida mais saudável é se movimentar mais .
Veja por que você precisa mover mais

Você sabe que precisa se exercitar, mas há muitas desculpas para não fazer isso. Você está muito ocupado, não sabe por onde começar, não está motivado ou tem medo de se machucar . Talvez você pense que o exercício tem que ser muito difícil ou não é bom o suficiente.

Qualquer que seja a definição que você tenha sobre o que é ou não o exercício, a conclusão é que exercício é movimento. Seja andando pelo quarteirão ou correndo uma maratona, esse movimento é exercício e toda vez que você se movimenta mais do que o normal, isso é importante.

É ótimo se você pode passar algum tempo se exercitando – o que significa que você está suando, trabalhando em sua zona alvo de frequência cardíaca ou fazendo algo para fortalecer seu corpo . Mas nem sempre tem que ser assim. Atividades moderadas como tarefas domésticas, jardinagem e caminhada podem fazer a diferença.
Os benefícios de mover mais

A grande coisa sobre a mudança é que apenas alguns minutos por dia podem ter benefícios duradouros, muitos dos quais você pode nem ter consciência.

Apenas alguns dos benefícios incluem:

Reduz o risco de doença cardíaca, derrame e diabetes
Melhora a estabilidade das articulações
Aumenta e melhora a amplitude de movimento
Ajuda a manter a flexibilidade com a idade
Mantém massa óssea
Previne a osteoporose e fraturas
Melhora o humor e reduz os sintomas de ansiedade e depressão
Melhora a auto-estima
Melhora a memória em idosos
Reduz o estresse

Mesmo se você optar por pequenas mudanças e uma perda de peso mais modesta, você pode ver que os benefícios ainda são bastante surpreendentes.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que, se você está acima do peso, a redução de 5% a 10% do peso corporal total pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue.

Na verdade, você nem precisa ter uma meta para perder peso, especialmente se tiver problemas para aderir a um programa. Por que não se concentrar em ser saudável para começar e se preocupar com a perda de peso, uma vez que você tem alguns hábitos saudáveis em seu cinto?
Maneiras simples de mover seu corpo

Você pode iniciar o processo de ser saudável e, agora, adicionar um pouco mais de atividade à sua vida. Se você não estiver pronto para um programa estruturado, comece pequeno. Cada bit conta e tudo contribui para queimar mais calorias.

Desligue a TV e o computador . Uma vez por semana, desligue a TV e o computador e faça algo um pouco mais físico com sua família. Jogue, dê uma caminhada, faça quase tudo que for mais ativo do que sentar no sofá.
Ande mais . Procure pequenas maneiras de andar mais. Ao receber a correspondência, caminhe pelo quarteirão, leve o cachorro para um passeio extra a cada dia ou caminhe na esteira por cinco minutos antes de se preparar para o trabalho.
Faça algumas tarefas . Removendo a neve, trabalhando no jardim, limpando as folhas, varrendo o chão – esse tipo de atividade pode não ser um exercício vigoroso, mas elas podem mantê-lo em movimento enquanto coloca sua casa em ordem.
Correndo enquanto você fala . Quando você estiver no telefone, ande de um lado para o outro ou até faça alguma limpeza enquanto fala. Esta é uma ótima maneira de se manter em movimento enquanto faz algo que você gosta.
Esteja ciente . Faça uma lista de todas as atividades físicas que você faz em um dia típico. Se você achar que a maior parte do seu tempo é gasto sentado, faça outra lista de todas as maneiras pelas quais você poderia se movimentar mais – levantando-se a cada hora para alongar ou andar, andar pelas escadas no trabalho, etc.

Comer bem sem ser infeliz

Comer uma dieta saudável é outra parte do estilo de vida saudável. Não apenas uma dieta limpa pode ajudar no controle de peso, mas também melhorar sua saúde e qualidade de vida à medida que você envelhece. Você já sabe sobre os grupos de alimentos e o fato de que você deve comer mais frutas e vegetais e menos alimentos processados. Você provavelmente tem uma lista de coisas que você sabe que deve fazer para uma dieta mais saudável, mas, novamente, fazer muitas mudanças de uma só vez pode sair pela culatra. Ir em uma dieta restritiva pode fazer você desejar os alimentos que você está tentando evitar.

Outra abordagem é procurar maneiras de fazer alterações menores a cada dia. Apenas algumas idéias para mudar sua maneira de comer incluem:

Coma mais frutas . Adicione-o ao seu cereal, saladas, jantares ou faça dele uma sobremesa. A fruta também é um ótimo lanche depois do trabalho ou da escola para mantê-lo indo para o jantar.
Esgueirar-se em mais veggies . Adicione-os sempre que puder – um tomate no seu sanduíche, pimentos na pizza ou legumes extras no molho de macarrão. Mantenha vegetais pré-cortados, enlatados ou congelados prontos para lanches rápidos.
Experimente uma salada saudável . Se você comer um molho cheio de gordura, mude para algo mais leve e ingerirá menos calorias automaticamente.
Coma laticínios com pouca gordura ou sem gordura . Mudar para leite desnatado ou iogurte sem gordura é outra maneira simples de ingerir menos calorias sem ter que mudar demais em sua dieta.
Faça algumas substituições . Olhe através de seus armários ou geladeira e escolha três alimentos que você come todos os dias. Anote o conteúdo nutricional e, da próxima vez que você estiver na mercearia , encontre substitutos de baixa caloria para esses três itens.

Uma palavra de Verywell

Criar um estilo de vida saudável não precisa significar mudanças drásticas. Fazer pequenas mudanças na maneira como você vive pode parecer um processo lento, e é. Você pode se adaptar para mudar melhor quando não requer que você revise toda a sua vida. Escolha uma coisa e trabalhe nessa coisa todos os dias, deixando que o resto de sua vida e hábitos permaneçam os mesmos. Você pode se surpreender que essas pequenas mudanças realmente possam fazer a diferença.

10 dicas: alimentação saudável para um estilo de vida ativo

Dicas para combinar boa nutrição e atividade física

Para jovens e adultos que praticam atividades físicas e esportes, a alimentação saudável é essencial para otimizar o desempenho. Combinar boa nutrição com atividade física pode levar a um estilo de vida mais saudável.

Maximize com alimentos embalados em nutrientes
Dê ao seu corpo os nutrientes de que precisa ao comer uma variedade de alimentos repletos de nutrientes, incluindo grãos integrais, proteína magra, frutas e vegetais e laticínios com pouca gordura ou sem gordura. Coma menos alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcares adicionados e sódio (sal).

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Energize com grãos
Fonte de energia mais rápida do seu corpo vem de alimentos como pão, macarrão, aveia, cereais e tortillas. Certifique-se de fazer pelo menos metade das suas escolhas de grãos alimentos integrais, como pão integral ou macarrão e arroz integral.

Ligue-se com proteína
A proteína é essencial para construir e reparar músculos. Escolha cortes magros ou com baixo teor de gordura de carne bovina ou suína e frango sem pele ou peru. Obtenha sua proteína de frutos do mar duas vezes por semana. Fontes de proteína de qualidade também vêm de alimentos à base de plantas.

Misture-se com alimentos protéicos vegetais
Variedade é ótima! Escolha feijões e ervilhas (rim, pinto, feijão preto ou branco; ervilhas; grão de bico; homus), produtos de soja (tofu, tempeh, hambúrgueres vegetarianos) e nozes e sementes sem sal.

Varie suas frutas e vegetais
Obtenha os nutrientes que seu corpo precisa, comendo uma variedade de cores, de várias maneiras. Experimente bagas azuis, vermelhas ou pretas; pimentas vermelhas e amarelas; e verdes escuros como espinafre e couve. Escolha opções de suco fresco, congelado, com baixo teor de sódio, seco ou 100% de suco.

Não se esqueça de laticínios
Alimentos como leite sem gordura e sem gordura, queijo, iogurte e bebidas fortificadas com soja (leite de soja) ajudam a construir e manter ossos fortes necessários para as atividades cotidianas.

Equilibre suas refeições
Use MyPlate como um lembrete para incluir todos os grupos de alimentos a cada dia.

Beber água
Mantenha-se hidratado bebendo água em vez de bebidas açucaradas. Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você para sempre ter água na mão.

Saiba quanto comer
Obtenha informações nutricionais personalizadas com base em sua idade, sexo, altura, peso, nível de atividade física atual e outros fatores. Use o SuperTracker para determinar suas necessidades de calorias, planeje uma dieta adequada para você e acompanhe o progresso em direção aos seus objetivos. Saiba mais em www.SuperTracker.usda.gov .

Alcançar seus objetivos
Ganhe reconhecimento presidencial por alcançar seus objetivos de alimentação saudável e atividade física. Acesse o site do Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição para se inscrever no Prêmio Presidential Active Lifestyle (PALA +).

Calistenia, a rotina de moda que transforma o corpo sem passar por uma academia

Os principais exercícios do novo treinamento e seus benefícios
18 de setembro de 2017

O mundo da aptidão está cheio de métodos que prometem esculpir os músculos do corpo. Na verdade, a maioria não mente, apenas que precisamos ir a um ginásio e levá-lo com perseverança.

Caliestine é um método de treinamento que busca aumentar a massa muscular, a flexibilidade e a força usando objetos e estruturas que podemos encontrar na rua, em casa ou em qualquer lugar. A máxima desta disciplina é “o mundo é o seu ginásio”. Isso faz com que seja provavelmente a maneira mais barata de exercitar e construir músculos.

Na calistenia não use pesos de nenhum tipo, apenas o nosso próprio peso corporal. Por esse motivo, pode ser praticado por qualquer pessoa, em qualquer lugar e a qualquer momento. Certamente você já fez mais de um exercício de calistenia sem saber que era.

Constança

O exemplo mais famoso de exercícios calistênicos e aquele que mais teme. Eles podem ser feitos de várias maneiras, com as mãos mais ou menos separadas, as palmas das mãos olhando para nós ou para o lado de fora. O mais importante é fazê-los com as costas retas e passar o queixo sobre a barra.

A teoria é bem simples. Colocamos nossas mãos logo abaixo dos nossos ombros. Com as costas completamente retas, devemos abaixar e levantar quantas vezes pudermos. Se nos custar, podemos começar por descer devagar. Pouco a pouco, teremos a força necessária para subir e descer.

Mais uma vez, é mais importante fazê-lo bem, do que fazê-lo muitas vezes. Com este exercício, trabalharemos os peitorais, o tríceps e o deltóide anterior.

Abdominais

Os abdominais permitem uma ampla variedade de maneiras de realizá-los. Recomendamos o chamado toque russo por ser o mais completo. Nós apenas temos que estar em equilíbrio na cauda e mover o tronco de um lado para o outro. Se quisermos acrescentar um exercício extra, podemos levantar algum peso (uma garrafa de água pode servir) e vamos movê-lo de um lado para o outro.

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Ferros

Este exercício é muito simples em teoria, mas bastante complicado na prática. Colocamos os cotovelos em linha reta com o ombro. Apoiamos as pontas dos pés e temos que aguentar o corpo reto o maior tempo possível.

É muito importante não dobrar as costas ou abaixar-se. Pouco a pouco, seremos capazes de suportar mais e mais tempo.

Agachamento

O agachamento também é um exercício interessante. Bem executados, eles nos ajudarão a fortalecer nossos glúteos e voltar de uma maneira formidável. Colocamos os pés separados alinhados com os ombros, estendemos os braços. Subimos e descemos com as costas o mais retas possível. Você tem que descer até a coxa ficar completamente paralela ao chão. Se formos capazes, podemos segurar aqui alguns segundos antes do próximo agachamento.

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Vantagens e benefícios da ginástica calistênica

Realizar exercícios de maneira controlada é sempre saudável. A calistenia oferece benefícios substanciais. Se você não tem um bar próximo para certos exercícios, você pode usar qualquer outro tipo de estrutura, barras de metal, tubos.

Não apenas desenvolva força física. Muitos dos calistênicos trabalham em equilíbrio, agilidade e coordenação de movimentos.

Os exercícios calistênicos fortalecem os músculos na mesma velocidade dos ligamentos, dificultando as lesões. Com exercícios com pesos, este não é o caso.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Os 7 passos mais fáceis para um corpo perfeito

Eles são tão simples que você não notará nenhum esforço …
01/01/2018 10:00 Ingrid Consuelo Silva Palma
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como conseguir um corpo perfeito.

Não se esqueça de apoiar estas medidas com o apoio de um especialista em Nutrição, o primeiro passo para o corpo perfeito é aceitar você e não colocar sua saúde em risco.

Hábitos saudáveis ​​são hábitos que estão associados não apenas à saúde, mas a questões estéticas, tanto que um dos maiores desejos é saber como alcançar um corpo perfeito e não, não estamos falando de cirurgias estéticas.

A chave para alcançar um corpo perfeito é primeiro aceitar quem somos e como gostaríamos de nos ver, o que é o corpo perfeito para você? Por que você quer modificar sua aparência ? E, claro, considere seu ambiente real: com quais contas e quais não.

Muitas pessoas ficam frustradas porque se comparam com alguma pessoa famosa ou que acham atraente e não refletem sobre o porquê dessa pessoa se parecer com isso, o que ele faz, qual é a sua situação econômica ou vida? Por que eu quero me ver como ele / ela?

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Se não fizermos o exercício de nos perguntarmos isso, nos afastamos da nossa realidade, não vemos nossos recursos (que também são muitos) com os quais temos que alcançar nossos objetivos e, por outro lado, nos aproximamos de decisões precipitadas, produtos milagrosos , a não aceitação e em muitos outros casos, a desespero.

Portanto, aqui estão algumas ações simples que você pode incorporar no seu dia a dia e eles vão tirar a idéia de que tudo é sacrifício, que você não pode e acima de tudo, com isso você não vai colocar sua saúde em risco.
Como conseguir um corpo perfeito: algumas opções

1. Seleção Vá para a compra de sua comida com uma lista e evite ir rápido; Isso pode determinar sua seleção de alimentos e optar por desejos em vez de qualidade. Escolha produtos frescos e adquira aqueles que têm rótulos no mínimo; Eles muitas vezes têm muitos ingredientes, incluindo sal, açúcar , corantes e conservantes.

Até o Ministério da Saúde (Ssa) sugere um consumo maior de alimentos naturais, especificamente frutas e legumes : 5 porções.

2. Proteína Este macronutriente fornece maior saciedade do que as gorduras ou carboidratos, escolha proteínas magras em porções apropriadas. Uma referência: um bife ou peito de frango assado ou cozido no vapor; É o exemplo mais comum, rápido e simples.

3. em casa. É melhor comer em casa o máximo que puder, já que a comida caseira geralmente inclui ingredientes previamente selecionados, frescos e de melhor qualidade.

4. Criatividade Receitas de culinária não são leis, sejam incentivadas a inovar e envolvam sua criatividade. adicione novos ingredientes, incorpore o máximo de frutas e vegetais possível, em um desses você descobre um talento até aquele momento escondido: a cozinha.

5. Hora da refeição. Respeite o horário de sua refeição, talvez você não possa ter o mesmo tempo para comer, mas dê a si mesmo um momento para se sentar e comer com calma, sem pensar em mais nada. Evite até que você se sinta “explodir” ou “cheio”, deixe um pequeno espaço que lhe permita sentir-se confortável depois de desfrutar de sua comida.
Além de comer …

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6. Dormir Dormir 8 horas por dia, parece difícil, mas em vez de ficar vendo o celular ou ficar até tarde e acabar na geladeira, desative as notificações da sua rede social e dê um espaço para você; para sua vida e saúde.

7. Atividade física e recreativa. Escolha uma atividade que você goste, melhor se for exercício ou uma simples caminhada pelo seu lugar favorito. A ideia é mudar.

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Truque Entre cada mordida que você der, deixe os talheres sobre a mesa ou escrivaninha onde você está, assim você vai mastigar devagar e moderar seu consumo; você permitirá que a saciedade chegue e evitará problemas digestivos.

Não se esqueça de apoiar estas medidas com o apoio de um especialista em Nutrição, o primeiro passo para o corpo perfeito é aceitar você e não colocar sua saúde em risco.

Se você continuar se perguntando como conseguir um corpo perfeito, pense que vive nele e que pode alcançar seus objetivos!

Razões pelas quais você está perdendo seu cabelo

Por que meu cabelo está caindo?

É verdade que os homens são mais propensos a perder o cabelo do que as mulheres, principalmente devido à calvície masculina (mais sobre isso mais tarde).

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Mas queda de cabelo e perda de cabelo também são comuns em mulheres, e não menos desmoralizantes. As razões podem variar do simples e temporário – uma deficiência vitamínica – ao mais complexo, como uma condição de saúde subjacente.

Em muitos casos, existem maneiras de tratar a perda de cabelo masculina e feminina. Tudo depende da causa. Aqui estão algumas razões comuns e não tão comuns por que você pode estar vendo menos cabelo em sua cabeça.

Estresse físico

Qualquer tipo de trauma físico – cirurgia, um acidente de carro ou uma doença grave, até mesmo a gripe – pode causar perda de cabelo temporária. Isso pode desencadear um tipo de perda de cabelo chamado eflúvio telógeno. O cabelo tem um ciclo de vida programado: uma fase de crescimento, fase de descanso e fase de derramamento. “Quando você tem um evento realmente estressante, pode chocar o ciclo do cabelo, empurrando mais cabelo para a fase de derramamento”, explica Marc Glashofer, MD, um dermatologista na cidade de Nova York. Perda de cabelo, muitas vezes torna-se perceptível três a seis meses após o trauma. 

O que fazer: a boa notícia é que o cabelo começará a crescer à medida que seu corpo se recupera.