Prova do futuro do seu corpo: 17 coisas que você precisa fazer agora para ser saudável mais tarde na vida

Prova do futuro do seu corpo: 17 coisas que você precisa fazer agora para ser saudável mais tarde na vida

Eles dizem que 40 são os novos 30 – e para muitos aspectos da vida, isso pode ser verdade. Socialmente, as coisas que fizemos uma vez em nossa terceira década estão sendo adiadas para nosso quarto e nosso quarto para o quinto. Casamento, filhos, ficar e ser sensível – tudo está acontecendo mais tarde do que nunca.

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Mas se há uma área na qual a máxima não se aplica, é saúde. Lamento dizer que 40 ainda é o mesmo 40 quando se trata de seu corpo – e leva aos mesmos 50, 60, 70 e além. Você pode viver como se ainda tivesse 28 anos, mas as chances são de que você sentirá as repercussões mais cedo ou mais tarde. Um pensamento deprimente, eu sei, mas útil para ter em mente.

A melhor notícia é que não há razão para se sentir insalubre aos 40 anos – e os ajustes no estilo de vida que podem ajudar também devem mantê-lo bom e honesto à medida que você envelhece.

Como personal trainer, convido todos os meus clientes a dividir seu foco 50/50: são 50pc no aqui e agora e 50pc no futuro. Você deve ser capaz de ter 40 anos e estar em forma, enquanto também se segura contra coisas que muitas vezes entram em ação – como problemas posturais, problemas mentais e doenças graves.

Antes de começarmos, um pequeno aviso: este artigo representa um projeto teórico e não pretende ser um conselho médico pessoal. Como sempre, você deve consultar seu médico se estiver preocupado com um problema específico – seja mental ou físico.

Certo, com o show …

Como preparar o seu corpo para o futuro
Apenas 30 minutos de exercício por dia devem ajudá-lo a compensar a osteoporose, manter a massa muscular, manter a amplitude natural de movimento, evitar dores nas costas, diminuir o risco de problemas cardíacos e manter uma vida sexual saudável.

Como você deve gastar esses minutos? Misturando o abaixo …

1. treinamento de resistência
Depois dos 40 anos, normalmente perdemos cerca de 1% de massa muscular a cada ano. Isso, por sua vez, retarda seu metabolismo, enfraquece sua estrutura e diminui sua aparência atlética.

Halterofilismo é seu amigo aqui. Eu não estou falando sobre levantar enormes mandris de ferro fundido, como aqueles bolinhos de carne em Muscle Beach – quero dizer movimentos relaxados de baixa intensidade usando pesos gerenciáveis ​​e concentrando-se em movimentos compostos. Isso ajudará a enviar seu corpo um sinal de que precisa segurar sobre a sua massa muscular – mas não o sobrecarregue, tente não levantar mais do que 80% do seu recorde pessoal e nunca treine para o fracasso (ou seja, levante até que você não consiga levantar mais).

A idéia aqui é obter todos os benefícios da força de levantar pesos sem sofrer queimaduras, o que coloca estresse desnecessário sobre o sistema nervoso e é muito mais difícil de recuperar em seus 40 anos.

2. Yoga / Pilates
Um dos maiores erros que muitos de nós cometem ao longo dos nossos 20 e 30 anos é negligenciar a mobilidade. Nós sentamos por horas a fio em uma escrivaninha, depois lemos ao redor dos cinco de cada lado à noite sem um único alongamento para aquecer. Venha 40, nós somos ‘tábuas de madeira (só não tão eretas).

Eu tenho certeza que você já leu antes que o yoga é a solução – mas o que é menos conhecido é que ele protege não apenas os músculos, mas também a coluna, a cartilagem e os tendões. O alongamento regular fará com que você se torne muito mais resistente a lesões à medida que faz seu caminho até a meia-idade.

Quanto às questões de yoga vs Pilates: o Pilates usa o protocolo de exercícios mais tradicional e é muito dependente do resultado, enquanto o yoga é um pouco mais de uma prática mente / corpo, onde os benefícios corporais servem como um prelúdio para a capacidade de manter a mente. Qual você deve fazer? É realmente com você. Meu veredicto? Ambos!

3. exercícios de mobilidade diária
Então você fica sentado o dia inteiro em uma mesa, lebre em volta do campo de cinco … e sabe com certeza que você não estará incorporando a ioga em sua rotina diária?

Tudo bem, eu entendo. Yoga não é para todo mundo, e ninguém sente que tem meia hora para poupar todos os dias de qualquer maneira. No entanto, isso não significa dizer que você está além da esperança. Um pequeno exercício diário de mobilidade leva apenas cinco minutos e é uma excelente maneira de começar o dia, permitindo que você acorde o corpo depois de uma noite de sono. Ele também lhe dará dinheiro no banco à frente da mesa, ajudando a problemas de stall com má postura, pescoço e parte inferior das costas.

Aponte para girar seus quadris, ombros, joelhos e tornozelos e abra a coluna. Exercícios simples como agachamentos, lunges, pranchas, alongamentos de gatos são todos uma excelente ideia.

4. Baixa Intensidade Cardio
O cardio de baixa intensidade é um dos maiores fatores que mudaram o jogo em meu tempo no setor de fitness. Eu já vi tantas pessoas incorporarem isso em sua rotina diária e se tornarem enxutas em apenas alguns meses.

O que isso significa? Tecnicamente, você está com o objetivo de treinar com um ritmo cardíaco específico – em algum lugar na faixa de 105 a 120 batimentos por minuto, que é a área em que seu corpo queima gordura como energia.

Na prática,

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